失眠的夜里是如此的難過(guò)，短時(shí)間的失眠還可以忍受，但長(zhǎng)時(shí)間失眠真的會(huì)讓人崩潰，白天辛苦一天，晚上還睡不好，太痛苦了，下面我給大家介紹一下失眠的調(diào)理方法，也許對(duì)大家有用!大家可以嘗試一下。

1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對(duì)于牛奶過(guò)敏的人，可以吃個(gè)蘋(píng)果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會(huì)失眠。

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因?yàn)椴粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物易引發(fā)胃潰瘍、結(jié)石也會(huì)影響睡眠。

4、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時(shí)不要喝咖啡。

5、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

8、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)。

9、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。

10、睡前洗澡。一個(gè)熱水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

11、不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要咨詢醫(yī)生，建議服用安眠藥不要超過(guò)4周。

12、失眠的時(shí)候不要給自己壓力，有壓力會(huì)更睡不著。

以上介紹的是對(duì)失眠的調(diào)理方法，為了改善睡眠我們要多嘗試幾種方法，總有一種適合您，避免失眠最好的方法就是要放松，進(jìn)入一種狀態(tài)，不要把自己的生活搞的緊崩崩的，不管有多少煩惱，回到家就要甩掉一天中的不開(kāi)心，安心的睡個(gè)好覺(jué)，祝您有個(gè)好的睡眠。