便秘，是日常生活之中很多女性都會遇到的問題，很多人出現(xiàn)便秘之后都知道要通過多吃香蕉和多喝水進(jìn)行緩解，這是治療和緩解便秘的比較好的方法，但是并不是所有的便秘都可以這樣進(jìn)行緩解，下面介紹一下日常生活之中要怎么進(jìn)行便秘的預(yù)防呢?

一、便秘的預(yù)防

(一)日常預(yù)防首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。

1、飲食中必須有適量的纖維素;

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。早晚空腹吃蘋果一個或每餐前吃香蕉1-3個;

3、主食不要過于精細(xì)要適當(dāng)吃些粗糧;

4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。

5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動，加強(qiáng)體育鍛煉。

6、每晚睡前按摩腹部養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣;

7、保持心情舒暢生活要有規(guī)律。

(二)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好的排便習(xí)慣。

(三)積極鍛煉身體

古代曾用導(dǎo)引術(shù)來防治便秘?！峨s病源流犀濁》曰“保生秘要曰，以舌頂上腭，守懸壅，靜念而液自生，俟?jié)M口，赤龍攪動，頻漱頻吞，聽降直下丹田，又守靜咽數(shù)回，大腸自潤，行后功效?！睂τ谀旮唧w弱之人實(shí)為相宜。

(四)及時治療有關(guān)疾病

有關(guān)疾病的治療對預(yù)防大便秘結(jié)亦有一定的作用，如過敏性結(jié)腸炎、大腸憩室炎、結(jié)腸腫瘤、結(jié)腸狹窄;甲狀腺功能低下、糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。

二、預(yù)防便秘的四大妙招

(一)、早上起床空腹喝酸奶。

(二)、晚上睡前打一杯400ML的開水把一勺鹽放進(jìn)去攪拌，第二天早上起床后喝完再喝一杯涼開水。

(三)、早上起床后打杯開水。

(四)、晚上睡前吃四片干玫瑰花10朵+蜜棗泡開水喝、枸杞+菊花+決明子泡開水喝。

三、便秘的治療

1.怎樣治療便秘之宜食含粗纖維豐富的蔬菜和水果，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當(dāng)增加烹調(diào)油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食品。

2.怎樣治療便秘之應(yīng)精神愉快，情志調(diào)暢。若情志失和，憂愁思慮過度，可致氣機(jī)郁滯而傳導(dǎo)失職造成便秘。平時宜多聽柔和的音樂，避免觀看感官刺激及情節(jié)緊張的影視。心胸應(yīng)豁達(dá)，遇事勿怒。養(yǎng)成養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚等習(xí)慣來陶冶情操。

3.怎樣治療便秘之選擇適合的食療，如綠豆粥、天花粉粥、三仁粥、黃芪粥等。

4.怎樣治療便秘之選成熟、新鮮、個大的土豆，用冷開水洗凈，然后用潔凈的器具搗碎，用干凈的紗布擰出汁，便可服用。用法是，每天早飯和午飯前各服半茶杯，可收到較好的治療效果。

5.養(yǎng)成按時排便的習(xí)慣，使直腸對排便運(yùn)動產(chǎn)生條件反射。每天早晨飲一杯淡鹽水，能增加糞便，并刺激腸子蠕動而有利于排便。

總之，便秘雖然不是什么大病，但是也是對于人們健康和生活很有影響的疾病，很多人出現(xiàn)便秘之后都會出現(xiàn)腹脹腹痛的問題，建議要是便秘嚴(yán)重，而且日常方法緩解無效的話，不要人為耽誤，要及時就醫(yī)進(jìn)行治療。