便秘的發(fā)生現(xiàn)在已經(jīng)威脅到了很多人的健康，因?yàn)楸忝刈尯芏嗯陨眢w的毒素排不出去，造成肌膚的惡變，痘痘的發(fā)生等等。很多人覺得便秘的發(fā)生是和疾病有關(guān)，其實(shí)專家說便秘的發(fā)生是和我們的生活習(xí)慣分不開的。那么哪些不良的生活習(xí)慣會(huì)誘發(fā)便秘呢?

1、日常飲食的調(diào)節(jié)

(1)食物不要過于精細(xì)，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜(蘿卜、韭菜、生蒜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等)。

(2)攝取足夠水分。每日進(jìn)水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1——2杯淡鹽水或開水或蜂蜜水，均能防治便秘。

(3)飲食中攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果如核桃、芝麻等。

(4)適當(dāng)食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。

(5)可經(jīng)常食用一些又防治便秘作用的藥粥如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。

(6)少吃強(qiáng)烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品，忌飲酒或濃茶。

2、生活調(diào)理

(1)養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。最好每天早飯后定時(shí)排便，根據(jù)“胃——結(jié)腸反射”。進(jìn)餐后易于排便反射的產(chǎn)生。只要堅(jiān)持養(yǎng)成定時(shí)排便，即可逐漸建立起排便反射的條件反射，習(xí)慣后則能按時(shí)排便。

(2)養(yǎng)成集中精力排便的習(xí)慣。上廁所不宜看書報(bào)、聽廣播、抽香煙等，消除一切分散誘發(fā)便意及延長排便時(shí)間的不良習(xí)慣。老年宜用坐式便器，以防排便時(shí)久蹲及用力排便而致虛脫。

(3)不能忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便，糞便在腸道滯留時(shí)間過久，大便干燥，從而引起或加重便秘。

(4)生活要有規(guī)律、保持心情舒暢，適當(dāng)參加體力勞動(dòng)，經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動(dòng)。避免久坐、久臥、久站。

(5)自我腹部按摩，如簡單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當(dāng)加壓順時(shí)針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘?？纱龠M(jìn)消化道的活動(dòng)，保持大便通暢。

(6)自我保健，經(jīng)常做體操、縮肛訓(xùn)練、氣功、太極拳等。

3、藥物的調(diào)節(jié)

發(fā)生便秘時(shí)，應(yīng)首先查明原因，針對病因進(jìn)行正確的治療。先采用飲食調(diào)節(jié)等綜合治療措施，不要濫用藥物。

生活中如果不想被便秘所困擾，那么就看看以上的介紹吧，相信一定會(huì)給大家啟示的。其實(shí)上邊介紹的并不是什么特別困難的事情，是我們生活中加以注意就可以做到的。像很多女性生活中都不喜歡鍛煉，那么就更要注意飲食的健康了，以免便秘發(fā)生。