患有跟腱炎可以做哪些運(yùn)動(dòng)?生活中有很多喜歡運(yùn)動(dòng)的人們，但是一旦疾病找上身，想做運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了一種奢望，跟腱炎是臨床上高發(fā)的一種骨科疾病，給患者帶來了很大的影響和危害，那么，患有跟腱炎可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢?

1、伸展運(yùn)動(dòng)：尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉后，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅(jiān)韌。這對(duì)于避免跟腱炎復(fù)發(fā)特別重要，進(jìn)行一些能增強(qiáng)腓腸肌的運(yùn)動(dòng)，例如“踮腳運(yùn)動(dòng)”,即踮起后緩慢地下落，這可以鍛煉跟腱肌肉承受更大的負(fù)荷。

2、離心式直膝下降：一開始練習(xí)時(shí)可能會(huì)引發(fā)疼痛。此練習(xí)可以強(qiáng)化并拉長腓腸肌，注意在重心下降動(dòng)作中只用受傷的腳來控制。左腳單腳站于臺(tái)階，膝蓋保持伸直，腳趾在臺(tái)階上足跟懸空，必要時(shí)可用手臂幫助保持平衡。緩慢的降低左腳跟，感受跟腱與小腿肌肉被牽扯，直到足跟低于臺(tái)階平面。右腳站上臺(tái)階，用力將身體蹬高回到起始位置。完成預(yù)定次數(shù)后換另一側(cè)進(jìn)行。

3、離心式屈膝下降：此練習(xí)與上一個(gè)動(dòng)作不同的是鍛煉比目魚肌而非腓腸肌，注意在重心下降動(dòng)作中只用受傷的腳來控制。左腳單腳站于臺(tái)階，膝蓋屈曲約45度，腳趾在臺(tái)階上足跟懸空，必要時(shí)可用手臂幫助保持平衡。

緩慢的降低左腳跟，保持膝蓋屈曲，感受跟腱與小腿肌肉被牽扯，直到足跟低于臺(tái)階平面。右腳站上臺(tái)階，用力將身體蹬高回到起始位置。完成預(yù)定次數(shù)后換另一側(cè)進(jìn)行。

一定要注意運(yùn)動(dòng)和鍛煉有度，同時(shí)要循序漸進(jìn)，慢慢增加活動(dòng)的量和強(qiáng)度，不可急于求成。盡可能避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，施加太多壓力在跟腱上，運(yùn)動(dòng)和鍛煉時(shí)間也要適度，不要太長。如在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺到跟腱部位有疼痛，應(yīng)立即停止活動(dòng)并馬上休息。