得跟腱炎可以做哪些運(yùn)動(dòng)?跟腱炎的日常運(yùn)動(dòng)，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們健康的維持起著至關(guān)重要的作用，但是對(duì)于一些跟腱炎患者，是不能嘗試太過激烈的運(yùn)動(dòng)的，那么，得跟腱炎可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢?

1、踩自行車可起到良好的健身效果，且可較大程度的鍛煉腿部肌肉和腿部關(guān)節(jié)。長踩自行車，有助于人體血液循環(huán)，能有效鍛煉腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。研究顯示，散步以及騎自行車可以有效減少心血管疾病的發(fā)生，大家在日?？梢远嘧鲆恍?。

2、每天進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉后，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅(jiān)韌，這對(duì)于避免跟腱炎復(fù)發(fā)特別重要。進(jìn)行一些能增強(qiáng)腓腸肌的運(yùn)動(dòng)，例如“踮腳運(yùn)動(dòng)”，即踮起后緩慢地下落，這可以鍛煉跟腱肌肉承受更大的負(fù)荷。

3、太極拳運(yùn)動(dòng)是中國傳統(tǒng)武術(shù)中的一種，因動(dòng)作圓柔連貫，且有綿綿不斷之式，猶如太極圖而得名。是依據(jù)“易經(jīng)”陰陽之理，結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、道家導(dǎo)引、吐納綜合創(chuàng)造的一套含陰陽性質(zhì)、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù)，因此非常符合健身。

運(yùn)動(dòng)前做好熱身，訓(xùn)練后做好伸展放松運(yùn)動(dòng)，小腿肌肉不能太緊，太僵硬。尤其要做好小腿后群肌的拉伸，從而提高跟腱的柔韌性，加強(qiáng)腿部及踝關(guān)節(jié)的肌肉力量訓(xùn)練，讓跟腱能承受更大的負(fù)荷，加強(qiáng)平衡能力的訓(xùn)練，提高蹬跳落地時(shí)的穩(wěn)定性。