在我們的身邊有很多的人因?yàn)椴煌脑蚨忌献愕捉钅ぱ祝?dāng)該病出現(xiàn)在身邊以后，就會(huì)帶來(lái)很多的有便，給生活造成了很多的困擾和麻煩，該病不僅僅是治療那么簡(jiǎn)單，合理的康復(fù)訓(xùn)練也要要作的，來(lái)了解一下適合筋膜炎患者的三個(gè)運(yùn)動(dòng)？

一、筋膜炎按摩運(yùn)動(dòng)：

用大拇指上下按壓腳掌前后端的筋膜炎，按壓程度以感覺足底會(huì)酸即可;每天2-3次，每次2-3分鐘。此按摩可舒緩筋膜緊繃，增進(jìn)足底血液循環(huán)。

二、筋膜炎牽拉運(yùn)動(dòng)：

1、一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺為止;每次拉扯后停留10秒鐘再放松，重復(fù)10次。

2、采坐姿，膝蓋伸直，然后拿一條毛巾置于腳掌前端，雙手分別握住毛巾兩側(cè)，向內(nèi)用力拉至筋膜有感覺到被拉扯為止;一樣每次拉扯后停留10秒鐘再放松，重復(fù)10次。此動(dòng)作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。

三、跟腱牽拉運(yùn)動(dòng)：

1、雙腳呈弓箭步姿勢(shì)，雙手扶于墻上，后腳整個(gè)腳掌需要完全著地，足底部有完全伸展的感覺;此動(dòng)作停留10秒鐘再放松，重復(fù)10次，每天做2-3次。

2、站立于墻邊背部緊貼墻壁雙腳伸直，腳底下置放一塊斜木板與地面呈現(xiàn)約20至30度，然后讓前腳掌高于腳后跟;此動(dòng)作維持站立10秒鐘再到正常地面放松，重復(fù)10次，每天做2-3次。

以上這些內(nèi)容介紹的就是有關(guān)于筋膜炎的康復(fù)訓(xùn)練的相關(guān)知識(shí)了，希望朋友們可以認(rèn)真的進(jìn)行了解，當(dāng)該病發(fā)生在身邊以后，就要注意治療，還要做一些以上的這些康復(fù)訓(xùn)練，平時(shí)的時(shí)候注意讓足部得到休息，充分緩解。