副乳患者可以做哪些運(yùn)動(dòng)?副乳，相信每一位女性對(duì)此都比較熟悉，它的出現(xiàn)嚴(yán)重影響了女性的外在美麗，通常妊娠、哺乳期副乳會(huì)明顯增大，很多患者想知道做什么運(yùn)動(dòng)可以減掉副乳，下面我們就來(lái)了解一下副乳患者可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢?

1、上臂的鍛煉：上肢的運(yùn)動(dòng)可以帶動(dòng)“副乳”及周邊的組織，幫助脂肪的代謝，適當(dāng)增加上臂肌肉，讓線(xiàn)條更加緊致。以下兩個(gè)動(dòng)作不僅能消除上臂的贅肉，使上半身更纖細(xì)緊致，還對(duì)“副乳”具有一定的提拉作用，沒(méi)有啞鈴可以用礦泉水代替，非常方便有效。每組15次，做三組。

2、頸后臂屈伸：腰部挺直，兩手合握一個(gè)啞鈴，將其高舉過(guò)頂后，屈肘，讓前臂向后下垂，慢慢地將緊握啞鈴的雙手放在后腦位置，兩上臂貼近兩耳，保持豎直，數(shù)3秒后慢慢舉起。

3、夾胸運(yùn)動(dòng)：這個(gè)動(dòng)作可以充分鍛煉到上胸及胸部外側(cè)，起到很好的緊致與提升效果。站在龍門(mén)架中央，兩腳前后站立，膝蓋微微彎曲，身體向前傾，臀部向后翹。雙手要抓穩(wěn)，肘部向兩邊張開(kāi)。用力時(shí)，胸大肌收縮，還原時(shí)讓胸大肌完全拉伸開(kāi)。

4、推拿：在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，按摩推拿也是非常好的輔助手段。洗完澡入睡前，涂抹適量的精油，將手緊貼腋下，由乳房外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按，這不僅能按摩到腋窩內(nèi)側(cè)的經(jīng)絡(luò)，還可以引導(dǎo)贅肉回到胸部位置，左右兩邊各30次，根據(jù)自身情況可以適當(dāng)調(diào)整。

5、啞鈴運(yùn)動(dòng)：現(xiàn)在很多女性在健身房做啞鈴運(yùn)動(dòng)，不僅僅是為了強(qiáng)身健體，更多的是為了練就胸肌，還可以預(yù)防副乳。如果你有副乳，也可以通過(guò)啞鈴運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到消除的目的。進(jìn)行啞鈴運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先上手臂緊貼身體側(cè)邊，雙手緊握啞鈴，下手臂盡量向上靠近，然后整個(gè)手臂在身體兩側(cè)張開(kāi)，最后向中間靠攏，每天反復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作20次。

最后，要丟掉所有尺碼不合適的胸罩，選擇正確的尺碼，讓胸部遠(yuǎn)離擠壓，讓乳房自由呼吸。然后每天坐在椅子上，右手伸直，左手靠在右手肘上，將右手向左推進(jìn)，伸展手臂和腋下肌肉，左右交替做12次。