青少年如長時間低頭伏案學(xué)習(xí)、寫字，頭頸長期固定在前屈位置，致使頸前屈肌持續(xù)收縮，而頸后伸肌長時間被動牽伸，得不到適時的休息調(diào)整，日積月累，頸部肌肉舒縮功能就會逐漸減弱，肌力減退，同樣韌帶會因缺少規(guī)律活動而出現(xiàn)松弛退化。再者，現(xiàn)在的青少年身高普遍增長加快，不適合的桌椅高度，如矮桌子、高凳子對青少年的體位就極為不利。如果長期過度低頭，很容易造成頸椎勞損。此外，青少年在參加文娛體育活動過程中，如某些極限運動時，就很容易導(dǎo)致頸部損傷。

有效預(yù)防青少年頸椎病，請注意以下下幾個方面：

首先要避免以上所說的各種誘發(fā)因素。平時應(yīng)注意保持頭頸正確姿勢，糾正不良生活習(xí)慣。學(xué)習(xí)時合理調(diào)整桌面與凳子的高度。操作電腦要保持頭部不過分前傾，脊椎正直，不歪頭，兩肩之間的連線與桌緣平行，坐下來時將背部輕微彎曲，最好在下腰部墊一個小枕，不要使腰椎過度向后彎曲，同時避免長時間處于一種體位。學(xué)習(xí)時大約30分鐘做一次頸部的自我鍛煉操，輕輕活動頸部。

不要背超過體重10%以上重量的東西。為了減少背部的壓力，應(yīng)把最重的東西放在背包的最外層。書包最好為雙肩背，書包的底部不應(yīng)低于腰線下6厘米。

睡眠姿勢對造成頸椎病影響很大，睡眠應(yīng)以仰臥為主，側(cè)臥為輔，要左右交替。枕高應(yīng)結(jié)合個體體型。一般以仰臥時頭枕于枕上，枕中央在受壓狀態(tài)下高度8~15厘米為宜，而在枕的兩端，應(yīng)比中央高出10厘米左右。睡眠時間要保證在7小時以上，以使緊張的頸椎得到充分的休息。

青少年平時生活學(xué)習(xí)及體育活動時，應(yīng)注意自我保護(hù)。夏季避免長時間受空調(diào)或風(fēng)扇的冷風(fēng)刺激，冬季要注意頸肩部保暖。

注意營養(yǎng)，加強(qiáng)體育鍛煉，多做頸椎自我鍛煉操，每天抽出一定時間進(jìn)行體育運動。