人們常說，年齡大了，腿腳也不利落了。而且還容易時常腰酸背痛，下腰部常感覺酸脹、疼痛、無力，一旦站、坐或走路久了，或早晨起床、寒冷潮濕的天氣時，疼痛就會加重，有時疼痛還向臀部、大腿外側(cè)甚至頸后及上肢放射。其實，這就是人們常說的腰肌勞損，很多中老年朋友都經(jīng)受過或經(jīng)受著它的困擾。
為了減輕疼痛，防止病情復(fù)發(fā)，我們就教您一個簡單有效的方法--倒走法，保證您一學(xué)就會。
倒走法，顧名思義就是倒著走。因為，當(dāng)人倒走時，人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反，腰部肌肉緊張狀態(tài)可得到松弛和調(diào)適，有利于勞損部位的康復(fù)；此外，倒走還能加強背部豎脊肌和踝、膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液循環(huán)，具有舒筋活絡(luò)、強身健骨的作用，這種鍛煉方法非常適合中老年患者，只要堅持下去一定會對腰肌勞損導(dǎo)致的腰背疼痛起到緩解作用。
其具體方法如下：
1、倒走時，雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面。
2、倒走時要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向后退步時深呼氣。
3、可根據(jù)場地情況走直線或圓圈，最好堅持每日2次，除了準備和放松活動，每次需倒行5～10分鐘。
但需要提醒患者的是，由于倒走會受到視線的干擾，因此，患者應(yīng)選擇相對開闊、平坦的場地，以保證安全。
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