腰肌勞損多是由于腰背肌肉長(zhǎng)期缺乏必要的體育鍛煉，長(zhǎng)時(shí)間處于單一姿勢(shì)而發(fā)生的。因此，腰肌勞損者可以通過(guò)醫(yī)療體操，來(lái)增強(qiáng)腹肌和腰背肌的練習(xí)。
1、舉腿練習(xí)：仰臥位，兩腿伸直，交替上舉，連做5-8次。
2、仰臥起坐：仰臥位，平躺放松，上體抬起成坐位（兩手可在體側(cè)，也可抱頭），連做3-5次。
3、燕飛運(yùn)動(dòng)：俯臥位，雙臂自然放在身體兩側(cè)。掌心向上，雙腳自然分開(kāi)，雙腿定后伸展。將上身與雙腿同時(shí)上抬，狀如燕子在空中飛行，連做4-5次。
4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩手叉腰，向左右側(cè)交替轉(zhuǎn)體，同時(shí)同側(cè)手向后撰，跟望掌心。連做4-6次。
5、彎腰練習(xí)：兩腿開(kāi)立稍寬于肩，兩手上舉，兩手經(jīng)體前彎腰前屈(手指盡量摸足趾)，連做4-6次。
6、下蹲運(yùn)動(dòng)：兩腿開(kāi)立與肩同寬，做下蹲練習(xí)(要蹲深，足跟不要離地)，連做4-6次。
7、下肢運(yùn)動(dòng)：立正，雙手叉要，出左腿成弓步，左右交替練習(xí)，連做6-8次。
這套體操腰肌勞損者每日可做2-3次，每次練習(xí)10-15分鐘。仰臥起坐、燕飛運(yùn)動(dòng)需要閉氣用力，患動(dòng)脈硬化和高止壓者不宜練習(xí)。
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