腰肌勞損是指腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，加強腰背部肌肉的鍛煉，可在一定程度上緩解腰部疼痛，同時可增加腰背部肌力，以促進本病痊愈。
1.五點支撐法：患者取仰臥位，抬高骨盆，雙側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲，以足跟、頭和雙肘部為支點，然后抬起雙側(cè)臀部，堅持幾秒后慢慢落下，反復(fù)50次。
2.上半身“小燕飛”動作：患者取俯臥位，雙上肢伸直并盡量向后伸，抬高頭部，同時向后方伸直雙下肢，形似小燕飛，重復(fù)30次。
3.直腿抬高法：患者取仰臥位，將雙手自然放于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙下肢或一側(cè)下肢。在抬高過程中，膝關(guān)節(jié)應(yīng)盡量伸直，以最大程度的鍛煉腰背肌肉。維持幾秒，感覺勞累后慢慢放下，休息一段時間，然后繼續(xù)進行以上動作，重復(fù)30次。
4.壓腿法：一側(cè)膝關(guān)節(jié)彎曲，另一下肢后位伸直，挺直上身軀干，并壓向屈曲狀的膝關(guān)節(jié)，類似武術(shù)的壓腿。然后下肢動作進行交換，重復(fù)30次。
5.仰臥起坐法：患者取仰臥位，膝關(guān)節(jié)伸直，收腹并用力使軀干抬起，雙手觸足部，重復(fù)30次。
慢性腰肌勞損可以治愈，治療方法主要有生活干預(yù)、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療。 1、生活干預(yù) 避免久坐久站，糾正不...
女性腰肌勞損通?？梢灾斡委煼椒òㄐ菹⒗懑?、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練及生活方式調(diào)整，預(yù)后與病情嚴(yán)重程度及治療依從性...
預(yù)防腰肌勞損可通過調(diào)整姿勢、加強鍛煉、控制體重、避免勞損等方式實現(xiàn)。 1、調(diào)整姿勢 保持坐立時腰部挺直，避免長時...
艾灸治療腰肌勞損的主要部位包括腰陽關(guān)穴、腎俞穴、大腸俞穴、委中穴等穴位，通過刺激這些部位可緩解局部疼痛并促進血液...
腰肌勞損患者睡覺可以側(cè)躺，但需注意姿勢調(diào)整和支撐保護。主要影響因素有枕頭高度、腰部支撐、翻身頻率、床墊軟硬度。 ...
腰肌勞損的癥狀主要包括腰部酸痛、活動受限、局部壓痛和反復(fù)發(fā)作性疼痛。 1、腰部酸痛 表現(xiàn)為持續(xù)性隱痛或鈍痛，久坐...
腰肌勞損可通過熱敷理療、適度拉伸、調(diào)整姿勢、強化核心肌群等方式保健。長期慢性勞損多與久坐、姿勢不良、肌肉力量失衡...
預(yù)防腰肌勞損可通過調(diào)整姿勢、加強鍛煉、控制體重、避免勞損等方式實現(xiàn)。腰肌勞損通常由長期不良姿勢、肌肉力量不足、肥...
腰肌勞損與腎虛的區(qū)別主要體現(xiàn)在病因、癥狀和治療方式上。腰肌勞損屬于肌肉骨骼系統(tǒng)疾病，通常由勞損或外傷引起；腎虛則...
腰肌勞損患者吃鈣片通常無明顯治療作用。腰肌勞損的治療方法主要有熱敷理療、肌肉松弛藥物、非甾體抗炎藥、康復(fù)鍛煉等。...
