合理的鍛煉，可增加腰背肌肉的力量，從而達(dá)到治療腰肌勞損的目的。
1.患者自然站立，雙腿分開與肩同寬，雙手各持一裝滿水的瓶子(以礦泉水瓶大小為宜)自然垂于身體兩側(cè)。身體保持挺直并收腹慢慢向下，瓶子貼于腿部兩側(cè)自然向下。當(dāng)身體和腿部呈90°角時(shí)，慢慢將身體抬起至自然站立狀態(tài)。重復(fù)以上動作20~30次，每天可做3~4回。
2.患者坐在椅子上，雙腿并攏并自然放平，上身保持挺直收腹?fàn)顟B(tài)，雙臂張開并將雙手輕撫腦后。頭和身體保持直線并緩緩向下彎，當(dāng)身體接近腿部時(shí)再緩緩向上抬起，直至身體和雙腿呈90°角。重復(fù)以上動作20~30次，每天可做4~5回。
3.患者坐在椅子上，雙腿并攏并平放保持不動，身體挺直并慢慢向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一手放于腿部，另一手扶住椅背，保持此動作30~40秒。然后還原，并重復(fù)旋轉(zhuǎn)至另一側(cè)。
4.患者坐在椅子上，雙腿并攏稍向前伸，使腿部保持略微彎曲。上身向下彎曲并靠近腿部，雙手向前扶住雙腿。保持此動作30~40秒后伸直腰部，可重復(fù)做3~4次。
慢性腰肌勞損可以治愈，治療方法主要有生活干預(yù)、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療。 1、生活干預(yù) 避免久坐久站，糾正不...
女性腰肌勞損通?？梢灾斡?，治療方法包括休息理療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練及生活方式調(diào)整，預(yù)后與病情嚴(yán)重程度及治療依從性...
預(yù)防腰肌勞損可通過調(diào)整姿勢、加強(qiáng)鍛煉、控制體重、避免勞損等方式實(shí)現(xiàn)。 1、調(diào)整姿勢 保持坐立時(shí)腰部挺直，避免長時(shí)...
艾灸治療腰肌勞損的主要部位包括腰陽關(guān)穴、腎俞穴、大腸俞穴、委中穴等穴位，通過刺激這些部位可緩解局部疼痛并促進(jìn)血液...
腰肌勞損患者睡覺可以側(cè)躺，但需注意姿勢調(diào)整和支撐保護(hù)。主要影響因素有枕頭高度、腰部支撐、翻身頻率、床墊軟硬度。 ...
腰肌勞損的癥狀主要包括腰部酸痛、活動受限、局部壓痛和反復(fù)發(fā)作性疼痛。 1、腰部酸痛 表現(xiàn)為持續(xù)性隱痛或鈍痛，久坐...
腰肌勞損可通過熱敷理療、適度拉伸、調(diào)整姿勢、強(qiáng)化核心肌群等方式保健。長期慢性勞損多與久坐、姿勢不良、肌肉力量失衡...
預(yù)防腰肌勞損可通過調(diào)整姿勢、加強(qiáng)鍛煉、控制體重、避免勞損等方式實(shí)現(xiàn)。腰肌勞損通常由長期不良姿勢、肌肉力量不足、肥...
腰肌勞損與腎虛的區(qū)別主要體現(xiàn)在病因、癥狀和治療方式上。腰肌勞損屬于肌肉骨骼系統(tǒng)疾病，通常由勞損或外傷引起；腎虛則...
腰肌勞損患者吃鈣片通常無明顯治療作用。腰肌勞損的治療方法主要有熱敷理療、肌肉松弛藥物、非甾體抗炎藥、康復(fù)鍛煉等。...
