慢性腰肌勞損是腰部組織的慢性炎性損傷，患者在日常生活中加強(qiáng)康復(fù)鍛煉，可更好的控制該病的發(fā)展，具有重要作用。
1.腰部前屈后伸運(yùn)動
兩足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，做好預(yù)備姿勢。然后做腰部前屈和后伸動作，盡量擴(kuò)大動作范圍，各做4次，運(yùn)動時盡量使腰部肌肉放松。
2.腰部回旋動作
兩足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，做好預(yù)備姿勢。腰部沿順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)1次，然后由慢到快、由大到小，順、逆交替回旋各8次。
3.拱橋式動作
仰臥床上，雙腿彎曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀；隨鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20~40次。
4.飛燕式動作
俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)彎曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。
反復(fù)鍛煉20~40次。
5.仰臥保健法
仰臥床上，以頭部、雙肘和雙腳為支點(diǎn)，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持此動作直至感到疲勞恢復(fù)仰臥位，休息一會再繼續(xù)以前動作；按此法反復(fù)鍛煉，每次10分鐘左右，早晚各鍛煉1次。
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