腰肌勞損大多可是由于長期的腰部受累或者是不正確的用腰而造成的，像長時間的不正確的坐姿都會引起腰部受累，再加上不能好好的活動和鍛煉腰部，在腰部受累的時候不能好好的緩解，也不能好好的讓腰部得到休息，這樣腰肌勞損會一直存在，如果不注意腰部護理腰肌勞損會長期伴隨著患者，慢性腰肌勞損怎么鍛煉呢？

1、腰肌勞損平時的保養(yǎng)鍛煉還是很重要的，除了休息之外這是對腰肌最好的幫助了，腰肌鍛煉保健法做起來也不是特別的難，平時沒事就可以在家做。其中有一種就是仰臥保健法，患者只需要仰臥著，首先把雙腳、雙肘和頭部這五個支撐點支撐著在床上，然后將腰、背、臀和下肢用力挺起來后稍稍的離開床面，這樣堅持著感覺到疲勞時就可以恢復(fù)躺著，這個方法反復(fù)的進行十分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次就行。

2、除了仰臥之外呢，還可以進行俯臥保健法呢，這時候可以俯臥著，然后將兩個上肢反放在背后面，用力將頭胸部和雙腿挺起來離開床面，這樣就會讓身體呈現(xiàn)反弓型的樣子，也是到身體感覺到疲勞停止。這種方法鍛煉也是每天要早晚各一次，一次不要太長時間就行，這樣長期堅持鍛煉的話，還可以預(yù)防和治療腰肌勞損，對于頸椎不好的問題也能緩解一些。

3、腰背部還可以進行叩擊按摩來做腰肌保健，這時候患者可以坐著進行。先用左手握著空拳，然后用左拳在左側(cè)腰部從上向下進行叩擊。這樣做十分鐘輕輕叩擊就行。然后再用左手掌上下這樣按摩或者揉搓五分鐘左右。也是一天堅持做兩次。還可以平時沒事就做轉(zhuǎn)胯動腰的活動呢。這時候就需要患者站著，雙手叉腰時是拇指在前，其余四指在后面，中指則要按在腰眼部位，吸氣的時候呢，將跨由左向右這樣搖動，呼氣的時候就是由右向左這樣擺動，這樣一呼一吸就算做一次，一回可以連續(xù)做三十次就行。不要做的太多，這對腰部活動就太大了。

其實腰肌勞損都是平時大家不注意用腰健康所導(dǎo)致的，一般一些不良的坐姿和睡次都對腰肌勞損恢復(fù)不利，雖然平時沒有太多的讓腰部受累，但是不良的姿勢對腰部的健康也不利。因此平時一定要注意對腰肌的鍛煉和護理，不能讓腰部受累太重。不能長時間的坐著或者是站著。