很多人覺得患上腰肌勞損之后只能夠打針或者是吃藥才會有所好轉(zhuǎn)，專家告訴大家患上腰肌勞損之后不僅要吃藥打針，而且也要注意做好平時的康復鍛煉，特別是老年人一定要注意做一些適當?shù)倪\動，這樣能夠緩解腰肌勞損這種疾病，那么患腰肌勞損怎樣鍛練比較好呢?

(1)轉(zhuǎn)胯運腰：兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。

(2)轉(zhuǎn)腰捶背：兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，左右轉(zhuǎn)腰為1次，連做30~50次。

(3)雙手攀足：全身直立放松，兩腿微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為1次，可連續(xù)做10~15次。

(4)飛燕式：俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20~40次。

(5)拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點用力將臀部抬高，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習，反復鍛煉20~40次。

患上腰肌勞損，腰痛期間不但要適當休息，還需要采取綜合治療措施祛除疼痛，改善病情，防止腰部肌肉向纖維化改變。此外平時要注意保持良好的坐姿與站姿，即抬頭平視、收腹、挺胸、維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸;要加強體育鍛煉，增強腰部力量。