腰肌勞損在以前都是老年人身上一種疾病，但是現(xiàn)在這種疾病正在朝著一個年輕化的方向在發(fā)展，因為很多的朋友，從上班開始就一直坐在辦公桌面前工作，在下了班之后有沒有辦法很好的釋放壓力的時間長了之后就很容易會導致腰椎疼痛和腰肌勞損的情況，那么腰肌勞損比較適合什么運動呢?

腰肌勞損怎么鍛煉?

1.坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部，可反復做3~4組。

2.坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動，身體挺直然后慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動作30~40秒然后還原到另一側。反復重復動作3~4組。

3.雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后雙臂張開。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當身體接近于腿部時再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然后重復此動作20~30次，重復4~5組。

現(xiàn)在由于工作等原因許多人的腰都容易出現(xiàn)問題。而腰肌勞損是最常見的腰部問題。那么我們做日常的康復訓練時該如何鍛煉呢?下面我們一起來下吧。

增強腰部肌肉力量鍛煉動作髵

自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼于腿部兩側自然向下。當身體和腿部成90度角的時候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態(tài)。反復重復動作20~30次，做3~4組。

伸展方式髴

坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部，可反復做3~4組。

伸展方式髵坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動，身體挺直然后慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動作30~40秒然后還原到另一側。反復重復動作3~4組。

雙腿并攏自然地放在地面上身體保持，挺直收縮自己的腰部，雙手輕輕的撫摸自己的腦后，然后雙臂張開，頭部跟身體呈一個直線緩緩地向下，當身體接近腿部的時候再緩緩地向上抬起，跟身體呈90度角。