啞鈴醫(yī)療體操可使頭頸部和肩部得到最大范圍的活動，對預(yù)防頸椎病有一定作用。
1.屈肘擴(kuò)胸：兩腿分立與肩寬，雙手持啞鈴自然下垂，兩臂平肩屈肘，同時向后擴(kuò)胸，反復(fù)12~16次。
2.斜方出擊：兩腿分立與肩寬，雙手持啞鈴屈肘置于胸兩側(cè)。
上體稍向左移，右手向左前斜方出擊，左右交替，各反復(fù)6~8次。
3.側(cè)方出擊：兩腿分立與肩寬，雙手持啞鈴屈肘置于胸兩側(cè)，左手持啞鈴向右側(cè)方出擊，左右交替，各反復(fù)6~8次。
4.上方出擊：兩腿分開與肩寬，雙手持啞鈴屈肘置于胸兩側(cè)，右手持啞鈴向上方出擊，左右交替，各反復(fù)6~8次。
5.伸臂外展：兩腿分開與肩寬，雙手持啞鈴下垂，右上肢伸直由前向上舉，左右交替并重復(fù)6~8次。
6.聳肩后旋：兩腿分立與肩寬，雙手持啞鈴下垂，兩臂伸直向下，兩肩用力向上聳起，同時后旋并放下，反復(fù)進(jìn)行12~16次。
7.兩肩后伸、擴(kuò)胸：兩腿分開與肩寬，雙手持啞鈴下垂，兩肩伸直外旋、后張，同時擴(kuò)胸，重復(fù)12~16次
8.直臂前后擺動：兩腿前后分立，雙手持啞鈴下垂，左右上肢伸直并前后交替擺動，重復(fù)6~8次。
然后雙腿互換站定位置，重復(fù)以上動作。
9.頭側(cè)屈轉(zhuǎn)：兩腿分立與肩寬，雙手持啞鈴下垂，頭頸部向左屈曲并達(dá)到最大范圍，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，左右交替，重復(fù)6~8次。
10.頭前屈后仰：兩腿前后分立，雙手持啞鈴下垂，頭頸部前屈，盡可能達(dá)到最大范圍，然后向后仰，重復(fù)6~8次。
11.頭部旋轉(zhuǎn)：兩腿前后分立，雙手持啞鈴下垂，頭頸部沿順時針旋轉(zhuǎn)一周，再向逆時針方向旋轉(zhuǎn)一周，重復(fù)6~8次。
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