預防失眠癥的方法是很多人想知道的，失眠是現(xiàn)代社會常見的一種睡眠問題。那大家對預防失眠癥的方法到底又了解多少呢?接下來，就讓專家們來為大家分析下，預防失眠癥的方法到底有哪些，讓大家不再對其陌生。

1、要預防失眠癥狀的出現(xiàn)，首先要避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。每個人要根據(jù)自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。

2、盡量不熬夜。由于社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以預防失眠癥睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

3、適當運動能夠預防失眠癥狀的出現(xiàn)。所以，我們每天早晚可以適當做些運動，比如散步、慢跑、打太極拳等等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

4、預防失眠癥生活盡量保持規(guī)律性。生活規(guī)律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。

5、飲食要合理。要預防失眠癥狀的出現(xiàn)，合理的飲食習慣很重要。我們每天要在保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安?！闭f的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

6、晚上泡腳利于睡眠。每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進血液循環(huán)，可以幫助入睡并促進睡眠。

7、睡前避免過度興奮或思慮過度，否則極易出現(xiàn)失眠癥狀。如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，使精神放松，則利于入睡。

以上內(nèi)容就是專家為大家所介紹的預防失眠癥的方法，大家要注意一下，希望能對您有所幫助，如您對預防失眠癥的方法還有其他疑問，請咨詢在線專家，專家將為您作出詳細解答。