引體向上需要肱二頭肌參與發(fā)力，但主要依靠背部肌群完成動作。引體向上是以上肢和背部力量為主的復合訓練，肱二頭肌作為輔助肌群協(xié)助屈肘動作，但主導發(fā)力的仍是背闊肌、斜方肌等背部肌群。

引體向上過程中，肱二頭肌主要在拉起身體的屈肘階段發(fā)揮作用。當雙手握杠懸垂時，肱二頭肌與肱肌、肱橈肌協(xié)同收縮，幫助肘關節(jié)彎曲將身體向上牽引。但隨著動作幅度增加，背闊肌會逐漸成為主要發(fā)力源，尤其在身體超過杠面高度后，背部肌群的收縮占比顯著提升。對于力量基礎較弱者，肱二頭肌可能因代償發(fā)力出現(xiàn)提前力竭，這也是部分訓練者感覺手臂酸脹卻難以完成標準動作的原因。

若想提升引體向上表現(xiàn)，建議采用針對性訓練強化背部肌群?？赏ㄟ^高位下拉、反向劃船等動作激活背闊肌，配合離心引體向上訓練逐步建立神經(jīng)肌肉控制。同時適當加強肱二頭肌的孤立訓練如彎舉，有助于改善屈肘階段的發(fā)力效率。訓練時注意保持肩胛骨下沉收緊，避免過度依賴手臂發(fā)力，才能更高效地完成標準引體向上動作。

日常訓練中可結合彈力帶輔助或跳箱引體向上降低難度，循序漸進提升力量。訓練前后做好肩關節(jié)與肘關節(jié)的動態(tài)拉伸，避免因代償動作導致肌腱勞損。飲食方面保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞胸肉、魚類等，有助于肌肉修復與力量增長。