打網(wǎng)球?qū)儆谟醒跖c無氧混合型運動，具體取決于運動強度和持續(xù)時間。

低強度持續(xù)對打或訓(xùn)練時，網(wǎng)球主要表現(xiàn)為有氧運動特征。此時心率維持在最大心率的60%-70%，主要依靠氧氣分解糖原和脂肪供能，能有效提升心肺耐力。單次擊球間隙有充分恢復(fù)時間，乳酸堆積較少，可持續(xù)進行30分鐘以上。這類訓(xùn)練有助于改善心血管功能，適合作為日常健身方式。

高強度對抗或爆發(fā)性動作時則轉(zhuǎn)為無氧供能。發(fā)球、扣殺等瞬間動作需要ATP-CP系統(tǒng)快速供能，持續(xù)10秒以上的多拍回合會啟動糖酵解系統(tǒng)，此時血乳酸濃度明顯升高。職業(yè)選手比賽中無氧代謝占比可達40%-50%，這類訓(xùn)練能增強肌肉爆發(fā)力和速度耐力，但需要安排合理間歇避免過度疲勞。

建議業(yè)余愛好者采用交叉訓(xùn)練模式，每周安排2-3次有氧對打練習配合1次高強度間歇訓(xùn)練。運動前后做好動態(tài)拉伸，補充足夠碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白。注意根據(jù)個人體能調(diào)整強度，出現(xiàn)胸悶或關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)立即停止運動。