網(wǎng)球?qū)儆谟醒鹾蜔o氧混合型運動，具體取決于運動強度和持續(xù)時間。

在低強度持續(xù)對打或訓(xùn)練時，網(wǎng)球主要表現(xiàn)為有氧運動特征。此時心率維持在中等水平，主要依靠氧氣參與能量代謝，能夠有效提升心肺耐力，促進脂肪消耗。這類運動模式常見于業(yè)余愛好者的日常練習(xí)或老年人群的健身活動，單次持續(xù)運動時間通常在20分鐘以上。

在高強度對抗或比賽過程中，網(wǎng)球會呈現(xiàn)顯著的無氧運動特點?？焖僖苿印⒈l(fā)性擊球等動作需要瞬間調(diào)用磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)供能，此時會產(chǎn)生大量乳酸。職業(yè)選手在比賽中的急停變向、高壓扣殺等動作均屬于典型的無氧運動表現(xiàn)，單次高強度對抗通常持續(xù)10-30秒。

建議網(wǎng)球愛好者根據(jù)自身目標(biāo)合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。想提升心肺功能可增加多拍回合練習(xí)，側(cè)重力量爆發(fā)則應(yīng)加強短距離沖刺和揮拍訓(xùn)練。運動前后做好充分熱身與拉伸，補充足夠水分和電解質(zhì)。中老年人群需特別注意運動強度控制，避免關(guān)節(jié)過度負(fù)荷。定期進行體能評估，及時調(diào)整訓(xùn)練方案。