世界上腹肌最多的人，是那些通過嚴(yán)格訓(xùn)練和控制飲食，將體脂降到極低水平，并通過專業(yè)訓(xùn)練強(qiáng)化核心肌群的人。通常，這類人群包括健美運(yùn)動員、體能模特以及部分追求極限身體塑造的健身愛好者。

腹肌的數(shù)量取決于人體腹直肌的解剖結(jié)構(gòu)。腹直肌是一塊縱向排列的肌肉，其表面通過纖維性腱劃分成多個區(qū)塊，常見的是六塊或八塊腹肌，但部分人由于天生腱劃結(jié)構(gòu)的差異，可能會出現(xiàn)四塊、十塊甚至十二塊腹肌的視覺效果。然而，腹肌的數(shù)量并不代表肌肉的強(qiáng)弱，只是一種視覺上的差異，更多與基因和解剖學(xué)特征相關(guān)。

真正讓腹肌清晰可見的關(guān)鍵在于體脂率的控制。男性通常需要將體脂率降至10%以下，女性需要降至15%以下，才能使腹肌更加凸顯。除了低體脂率外，高強(qiáng)度的核心訓(xùn)練也至關(guān)重要，例如卷腹、平板支撐、懸垂舉腿等運(yùn)動，有助于強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌，讓腹部肌肉更有深度和線條感。但過低的體脂率可能會影響健康，例如導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、免疫力下降等問題，因此保持適度的體脂率更為重要。

如果你希望練出清晰的腹肌，建議從飲食和訓(xùn)練兩方面入手。飲食上減少高糖、高脂肪的食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食纖維的比例，同時保證熱量攝入小于消耗；訓(xùn)練上堅持全身性力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動，并結(jié)合針對腹部的專項訓(xùn)練。過度訓(xùn)練或過度節(jié)食可能會導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)，因此應(yīng)循序漸進(jìn)，合理安排訓(xùn)練和飲食計劃。如果身體感到不適，應(yīng)及時調(diào)整目標(biāo)或咨詢專業(yè)人士。