練習(xí)瑜伽后感到身體變硬，通常與姿勢(shì)不當(dāng)或身體適應(yīng)過程相關(guān)，必要時(shí)可調(diào)整方法并結(jié)合適當(dāng)放松練習(xí)。

瑜伽是一項(xiàng)以柔韌性和力量訓(xùn)練為核心的運(yùn)動(dòng)，但如果姿勢(shì)練習(xí)不規(guī)范，或者過于追求難度，可能導(dǎo)致肌肉緊張甚至僵硬。另外，不同人的身體基礎(chǔ)、柔韌性水平和活動(dòng)習(xí)慣存在差異，有些人初次練習(xí)時(shí)可能需要適應(yīng)的時(shí)間，尤其是平時(shí)活動(dòng)較少或長(zhǎng)期久坐的人群，更容易在練習(xí)后一段時(shí)間內(nèi)感到身體僵硬。

當(dāng)身體感到僵硬時(shí)，最好反思自己的訓(xùn)練方式。是否用力過度？是否嘗試了超出身體承受范圍的動(dòng)作？若姿勢(shì)需要技巧支持，積累經(jīng)驗(yàn)和學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作尤為重要。不妨慢慢增加動(dòng)作強(qiáng)度和難度，切勿強(qiáng)求。拉伸后如果忽視放松，也會(huì)使肌肉過于緊繃，而無(wú)法達(dá)到放松的效果。

為緩解身體僵硬感，可在每次練完瑜伽后花十分鐘進(jìn)行輕松的拉伸運(yùn)動(dòng)；練習(xí)動(dòng)作時(shí)，重點(diǎn)關(guān)注身體的反饋，感到不適立即停下來(lái)；并在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充水分促進(jìn)代謝。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持規(guī)范訓(xùn)練后，大多數(shù)人會(huì)逐步感覺到身體柔韌性提高，若僵硬感持續(xù)且伴隨明顯疼痛，可能需要調(diào)整方法甚至請(qǐng)專業(yè)教練指導(dǎo)更好地保護(hù)身體。