練瑜伽后感到身體變硬可能與姿勢不當或練習過度有關，需要及時調整方法以避免潛在傷害。

瑜伽本身是為了提升柔韌性和力量，但如果方式不對，可能導致肌肉僵硬或疲勞。當初學者強迫自己完成高難度動作，或者動作不夠標準時，反而會對肌肉和韌帶造成壓力。身體覺得“硬”可能是肌肉在自我保護，也可能是拉伸后出現(xiàn)的肌肉酸痛反應。

如果在練習時感到某些動作特別吃力，可以先降低難度，通過道具輔助或者簡化姿勢。在拉伸時，盡可能放慢節(jié)奏，結合均勻的呼吸，釋放緊張的肌群。如果感到肌肉酸痛，可以通過泡熱水澡、適當按摩或多休息來緩解，但疼痛持續(xù)或加劇時還是要留意是否有損傷。

找到適合自己的瑜伽節(jié)奏很重要，初學者建議先從基礎動作入手，避免強迫自己拉伸關節(jié)。如果痛感超過5分或伴隨明顯不適，建議暫停練習并咨詢專業(yè)瑜伽教練或醫(yī)生以確保自身健康。