減內(nèi)臟脂肪一般可以進(jìn)行跑步、游泳、跳繩、練瑜伽、轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)，建議合理運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)中身體出現(xiàn)了不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

1、跑步：

是一種有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步的過程中，會(huì)加快機(jī)體的新陳代謝，消耗體內(nèi)大量的熱量，同時(shí)也有助于促進(jìn)內(nèi)臟脂肪燃燒。

2、游泳：

在游泳的過程中，全身的肌肉和骨骼都參與其中，而且在水中的阻力較大，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體熱量散發(fā)較快，是一種高強(qiáng)度的鍛煉，因此也有助于消耗體內(nèi)的脂肪成分。

3、跳繩：

也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，在跳繩的過程中能夠消耗機(jī)體能量，促進(jìn)脂肪燃燒，從而達(dá)到減少內(nèi)臟脂肪的目的。

4、練瑜伽：

此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量一般比較大，能夠充分活動(dòng)全身各處關(guān)節(jié)和肌肉，消耗身體內(nèi)大量的脂肪。

5、轉(zhuǎn)呼啦圈：

進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，腹部的運(yùn)動(dòng)量比較大，能夠使胃腸蠕動(dòng)加快，促進(jìn)排便，也能夠加快腹部的脂肪燃燒。

無論采取哪種運(yùn)動(dòng)方式減少內(nèi)臟脂肪，都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才可取得明顯的效果，同時(shí)還應(yīng)合理飲食，預(yù)防飲食不當(dāng)影響減脂的效果。