諸多糖尿病專(zhuān)家都強(qiáng)烈建議市民長(zhǎng)期堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘，并采取健康飲食，可以大幅降低糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。下面一起了解一下吧！

運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防糖尿病

運(yùn)動(dòng)可使糖尿病患者對(duì)胰島素的敏感性增高，促進(jìn)全身組織比靜息時(shí)更多地利用血糖，從總體上降低血糖；運(yùn)動(dòng)能加速脂肪分解，改善脂代謝，有利于預(yù)防糖尿病心腦血管并發(fā)癥；運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體各器官尤其是心腦肝腎肺的免疫防病功能，抵御糖尿病對(duì)各器官的侵犯；運(yùn)動(dòng)可使機(jī)體產(chǎn)生免疫球蛋白和多種抗體，提高機(jī)體應(yīng)激適應(yīng)能力，改善全身代謝；運(yùn)動(dòng)還有助于改善精神狀態(tài)，消除不良情緒。

糖友應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)才是健康？

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇在餐后1～2小時(shí)進(jìn)行，因?yàn)榇藭r(shí)血糖為高峰期。運(yùn)動(dòng)方式有多種，但主要是耐力運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、跳繩、游泳、功率自行車(chē)以及太極拳、醫(yī)療體操等?；颊呖筛鶕?jù)身體情況選擇1～2項(xiàng)，其中步行應(yīng)作為首選。專(zhuān)家還推薦糖尿病病人在家可做以下四種運(yùn)動(dòng)：1.踮腳尖運(yùn)動(dòng)：將手扶在椅背上，踮腳尖（即左右交替提足跟）10～15分鐘；2.爬樓梯運(yùn)動(dòng)：上樓梯時(shí)背部要伸直，速度依自己體力而定；3.坐椅運(yùn)動(dòng)：屈肘兩手扶上臂將背部挺直，椅上坐、立反復(fù)進(jìn)行，做多久依自己體力而定；4.抗衡運(yùn)動(dòng)：將雙手支撐在墻壁上，雙足并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3～5次。

糖友不宜晨運(yùn)

早晨氣溫較低，人體內(nèi)交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，而糖尿病病人又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。特別是患有心腦血管病等慢性并發(fā)癥的糖尿病病人更應(yīng)該注意。另外，清晨大多數(shù)人都是空腹鍛煉，這樣極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。臨床上我們常遇到早晨空腹鍛煉而致昏厥的糖尿病病人。糖尿病病人（尤其并發(fā)有心腦血管疾病者）應(yīng)把清晨到上午9點(diǎn)作為自己的“警戒線”，在此時(shí)間內(nèi)不要急躁、緊張、生氣等，也不要參加較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。