運(yùn)動(dòng)有著許多的好處，今天小編帶大家了解的是運(yùn)動(dòng)延緩性衰老的功能，不要覺得自己身體很健康不需要，誰也躲不過歲月的蹉跎，您需要做的就是讓自己更加持久。

腿部下蹲促進(jìn)睪酮素分泌

功效：提升大腿肌肉，增強(qiáng)下肢血液循環(huán)，刺激睪酮素分泌

健身房

深蹲練習(xí)，將杠鈴置于頸后斜方肌上，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬，膝蓋不要超過腳尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持?jǐn)?shù)秒后，蹬腿伸膝至還原。

坐姿蹬腿，對(duì)于身體素質(zhì)比較弱的人來說，可以通過坐姿蹬腿器來進(jìn)行腿部肌肉練習(xí)，鍛煉者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部緊貼靠背，雙腳平放在踏板上，略比肩寬，慢慢下落，保證腳尖和膝蓋平行。

家里

自身蹲，雙腿與肩同寬，雙手抱于胸前，下蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次。

腿內(nèi)收肌群性愛肌延長(zhǎng)性愛時(shí)間

功效：鍛煉“性愛肌”，加速骨盆兩側(cè)血液循環(huán)，延長(zhǎng)性愛時(shí)間

健身房

夾腿機(jī)練習(xí)，坐于器械上，兩腿分開，腿內(nèi)側(cè)用力使膝蓋往中間收攏，再分開，注意在練習(xí)當(dāng)中要有意識(shí)配合肌肉主動(dòng)收縮;同時(shí)在做這一動(dòng)作的時(shí)候，可以配合進(jìn)行提肛動(dòng)作。

家里

仰臥提臀，平躺在墊子上，雙手平放于腰兩旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身體成一條直線，提起時(shí)呼氣，向下時(shí)吸氣。同時(shí)這一動(dòng)作還可以通過改變腳的動(dòng)作而增加難度：可以把一條腿放在另一腿膝蓋上，也可以將其中一條腿抬高伸直，繼續(xù)其余動(dòng)作要領(lǐng)。

您還能這樣做

1、端正性觀念、樹立延緩性衰老的良好心態(tài)

錯(cuò)誤的性觀念，是性愛的攔路虎，只有具備正確的性觀念，老年人才能有正確的性態(tài)度，老年人才能走出性的誤區(qū)。為了延緩老年人性的衰老，必須樹立正確的性觀念，使老年人重獲性樂趣與提高性能力，從而過個(gè)健康與幸福的晚年。

2、保持適度性生活是延緩性衰老的好方法

夫妻間的性生活，涉及一系列生理、心理的微妙變化，每次性生活需要調(diào)動(dòng)一系列肌肉、骨骼、內(nèi)分泌、大腦、情緒等生理心理的活動(dòng)。一次和諧的性生活，是夫妻間一次全身機(jī)體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的鍛煉。

性健康是人體健康的重要標(biāo)志，老年人保持適度性生活，是正常性生理與性心理的合理要求，延緩性衰老應(yīng)該是健康老年人性生理與性心理美好的愿望與追求的目標(biāo)。

老年人的性生活方式能達(dá)到肉體上的交接水平最好，如不能達(dá)到，可接受治療;若仍不能達(dá)到，性生活方式應(yīng)改為以情為止，以愛撫為主，如采用擁抱、接吻、撫摸等，愛撫是性愛藝術(shù)與性保健的組成部分，愛撫這種親昵行為，也可使男女雙方得到性的滿足。至于老年人的性生活頻率可按老年人的健康狀況、疾病、年齡、季節(jié)等因素予以科學(xué)抉擇，一般以性生活第二天無不適為準(zhǔn)則。