身體處于亞健康的狀態(tài)，已經(jīng)是目前比較常見的，很多人因?yàn)槠綍r缺乏一定的運(yùn)動以及健康的調(diào)理，肛門部位容易出現(xiàn)病癥而且性功能方面同樣容易面臨問題。想要解決這方面的問題，進(jìn)行提肛的運(yùn)動是很有必要的，而在運(yùn)動的過程中，我們需要掌握正確的方式方法，那么提肛運(yùn)動男的正確做法是什么？

1、提肛運(yùn)動男的正確做法

一般進(jìn)行這樣的運(yùn)動的時候需要平躺，然后保持雙膝呈現(xiàn)彎曲的狀態(tài)，之后對臀部的肌肉進(jìn)行收縮并且保持向上提肛，對于自己的尿道、陰道以及肛門部位進(jìn)行一定的控制，感覺就像讓其保持處于想排尿卻無法去到廁所排尿所以閉尿狀況的動作。之后再對盆骨底肌肉進(jìn)行收縮，待5秒鐘之后慢慢的放松，之后再多次反復(fù)的重復(fù)這一動作進(jìn)行收縮即可，運(yùn)動過程中要保持正常的呼吸并且要堅(jiān)持訓(xùn)練。

2、夾腿提肛做法

讓身體處于仰臥的狀態(tài)，全身放松然后將雙腿進(jìn)行交叉，讓臀部以及大腿部位用力的夾緊，保持緊繃的狀態(tài)之后，逐漸地將肛門用力地向上提起，保持5秒鐘左右還原，然后重復(fù)多次做這一動作，建議每天最好是進(jìn)行20次左右，每天2~3遍可以起到不錯的效果。

3、仰臥屈腿挺身

平時適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一運(yùn)動的訓(xùn)練同樣有著良好的功效。也是取仰臥姿態(tài)，將雙膝進(jìn)行彎曲然后將雙腳慢慢地與臀部靠近，要盡自己最大能力限度將腳靠近臀部，然后保持雙臂平放在身體兩側(cè)，之后用腳掌以及肩膀位置作為支點(diǎn)，慢慢將盆骨進(jìn)行抬高同時收縮肛門，保持5秒后還原，然后重復(fù)這一動作10次左右，每天2~3遍即可。

這些提肛動作其實(shí)都會有著不錯的效果，但是需要注意的是在運(yùn)動的過程中需要掌握正確的知識以及力度，若是動作錯誤可能就沒有效果，而且想要見效，一般需要堅(jiān)持較久的時間。平時其實(shí)也可以考慮吃牡蠣肽，主要成分為牡蠣肽等，可以溫陽補(bǔ)腎，維護(hù)男性的身體健康以及提高性功能。（點(diǎn)擊查看更多）