提肛運動的正確步驟通常是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，但是需要循序漸進，不可以操之過急，如果有不適癥狀，建議立刻就醫(yī)。

提肛運動時確保背部挺直，不要過分彎曲或拱起，然后有規(guī)律的往上提收肛門，然后緩緩放松，一般在站、坐、行時均可進行，每次進行提肛運動，建議保持在40~50次，持續(xù)5~10分鐘即可。適度的進行提肛運動，一般能夠促進局部血液循環(huán)，可以一定程度上預(yù)防痔瘡等肛周疾病，也可以增強肛門括約肌的收縮力、增加肌肉的彈性及靈活性，輔助改善因盆底肌松弛而引起的漏尿現(xiàn)象。

在進行提肛運動的時候，除了需要掌握好正確的方式，也需要掌握好合適的時間與頻率，時間不宜過長、頻率不宜過高，并且日常生活中應(yīng)注意個人衛(wèi)生，建議勤洗澡、勤換洗內(nèi)褲。