柔道的練習主要是熟練的掌握一些摔法的技巧或者是地面技，是要通過將對方摔倒在地而獲得勝利的。在學的過程中也許會揮灑汗水，消耗您的能量，但同時也容易使您的胃口大增，吃的比較多來積累自己的能量，所以柔道并不能起到很明顯的減肥效果。但有氧運動卻是可以起到很好的減肥效果。

1、跳繩

跳繩是一種非常好的有氧運動，它在幾分鐘內(nèi)可以提高呼吸頻率和心率，跳繩的時候，全身都處在運動狀態(tài)，可更好的促進人體血液的循環(huán)，促進人體排汗，可以在短時間內(nèi)幫助減輕體重。它除了能幫助減少人體的脂肪，它還能鍛煉人體的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

2、跳舞

在跳舞的時候，全身的肌肉也處在操練的階段。因此跳舞對減肥也能起到一定的效果，而且跳舞除了可起到一定的減肥效果外，它還能訓練身體的柔韌性、靈敏性，不僅可以塑造完美的身形，還能提高人的氣質(zhì)。

3、爬山

適當?shù)呐郎剑粌H可以鍛煉身體，還可以陶冶人的情操。爬山是一種有氧運動，在爬山的過程中，可以提高肌肉中的氧氣，從而能增加血液中的蛋白質(zhì)和免疫細胞，進而增強人體的免疫力。爬山可以有效的促進新陳代謝，能幫助消耗脂肪，從而可達到減肥的效果。

4、騎車

我們在騎車的時候，需要用腳踩動踏板，它鍛煉到大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀??；同時踏板傳過來的力量，也能鍛煉到小腿的三頭??；而雙手扶著扶把，可以鍛煉到手腕的上腕三頭肌和上半身的肌肉，所以騎車可以起到瘦腿、瘦身的效果。