對(duì)于減肥，相信很多女孩子都不陌生，幾乎百分之九十的女孩對(duì)自己的身材都不滿意，即便的身材很好的女孩，也是想要控制自己的身材，而不是任由變胖，所以各種減肥方法應(yīng)運(yùn)而生，而最近在今年的移動(dòng)通信大會(huì)上，出現(xiàn)了一個(gè)新的減肥神奇，而且是穿戴式的設(shè)備，戴上就可以瘦。

1、新減肥神器

在2018世界移動(dòng)通信大會(huì)上，有開發(fā)者展示了一款減肥神器，這臺(tái)穿戴式設(shè)備通過影響下丘腦來幫助減肥，但是不會(huì)對(duì)下丘腦造成創(chuàng)傷。開發(fā)者稱，通過測(cè)試，有80%的人瘦了下來。溫馨提示，戴著這個(gè)設(shè)備吃零食是不會(huì)減肥成功的，多運(yùn)動(dòng)才是王道。

2、正確減肥法

1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進(jìn)餐食量。

2.早餐應(yīng)吃得簡(jiǎn)單一些，以低脂肪，高蛋白高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。

3.每日少食多餐，可使您的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動(dòng)，使您原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

4.不要吃添加的糖包括糕點(diǎn)、飲料等。如果在您每天吃的食物中加入少量的食糖，您或許對(duì)此并不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會(huì)在您體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

5.吃高蛋白質(zhì)食物。那種認(rèn)為在減肥過程中不能吃肉的觀點(diǎn)是不正確的。蛋白質(zhì)是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質(zhì)食物能有效增加飽腹感。

6.應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來安排每天的鍛煉時(shí)間。如果您一天的工作時(shí)間長(zhǎng)且忙碌，那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時(shí)間多多運(yùn)動(dòng)。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時(shí)間當(dāng)屬下午4、5點(diǎn)鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點(diǎn)鐘也是個(gè)不錯(cuò)的時(shí)段。

7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使您不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊(yùn)含豐富的營(yíng)養(yǎng)且味美可口。

8.經(jīng)常閱讀網(wǎng)上的其他人成功減肥的報(bào)道以使自己獲得精神上的感動(dòng)和激勵(lì)但是要注意鑒別區(qū)分賣減肥藥的小廣告。

9.可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調(diào)味醬以使其更加有滋有味。

10.在制做美味甜品時(shí)，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應(yīng)將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

11.如果想降低膽固醇，可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。

12.經(jīng)常進(jìn)行以鍛煉下身肌肉主要指您的臀部和大腿為主要目的的體育運(yùn)動(dòng)，可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。

13.不管從事何種方式的鍛煉，運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)要好，所以不要僅僅因?yàn)闆]有足夠的時(shí)間做完一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就將其一推再推。任何使您感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運(yùn)動(dòng)。要記住您的身體在一天24小時(shí)內(nèi)都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量。

14.要牢記20分鐘法則：您的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)您已經(jīng)吃飽了。對(duì)此的應(yīng)對(duì)之道便是在進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，拖長(zhǎng)時(shí)間。如果您吃得太快的話，您的食量肯定會(huì)“超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯，對(duì)它，您不可“狼吞虎咽”。

15.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低您的血壓和心率，當(dāng)您疲憊不堪時(shí)可以使您重新振作起來，當(dāng)您煩躁發(fā)怒時(shí)則會(huì)令您逐漸冷靜下來，同時(shí)還可以使您與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

16.平時(shí)應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量，還可以增強(qiáng)心臟機(jī)能進(jìn)而延年益壽。

17.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉。在您欣賞日出、日落美景的同時(shí)，體內(nèi)的熱量已悄然消失。

18.盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實(shí)在太遠(yuǎn)的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。

19.把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運(yùn)動(dòng)來做，其所消耗的熱量足以令您大吃一驚，拖1小時(shí)地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服，205卡路里;整理床鋪，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。

20.適當(dāng)?shù)闹b可使自己顯得瘦一些：應(yīng)穿著有較長(zhǎng)的直線或斜線條紋的服裝，V字型領(lǐng)口和長(zhǎng)而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺上產(chǎn)生一些減肥“效果”，服裝的顏色應(yīng)為較深一些的冷色調(diào)，面料應(yīng)光滑一些且圖案偏小。

21.所穿服裝應(yīng)有較強(qiáng)的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使您有足夠的信心與動(dòng)力繼續(xù)保持身材的苗條。

22.對(duì)于減肥過程中可能出現(xiàn)的挫折應(yīng)有足夠的心理準(zhǔn)備并想辦法加以克服。將通常會(huì)遇到的問題和障礙列出一個(gè)清單并寫出當(dāng)它們一旦發(fā)生時(shí)您的應(yīng)對(duì)之道。經(jīng)常進(jìn)行有正面效果的自我交談。當(dāng)您遇到一個(gè)超出自身控制范圍的挫折時(shí)，應(yīng)當(dāng)告訴自己您已竭盡全力并應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行下去。無論您多么努力您也無法在生活中掌握一切，所以當(dāng)您暫時(shí)受挫時(shí)不應(yīng)一味的批評(píng)自己。

23.向別人講述您在減肥方面取得的成果，這樣您會(huì)馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說自己的成果可以使您每天都有美夢(mèng)成真的感覺。

24.不要三天兩頭地反復(fù)稱量體重。因?yàn)槊刻鞙粼隗w內(nèi)的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱量體重會(huì)令您喪失信心。另一方面，應(yīng)經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣您可以不斷地看到自己的進(jìn)步并始終保持足夠的動(dòng)力。

25.不要認(rèn)為自己可以通過體育鍛煉將吃進(jìn)體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。您不可能也不應(yīng)該做到這一點(diǎn)。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，您應(yīng)當(dāng)每天記錄下吃進(jìn)體內(nèi)的熱量及通過運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。應(yīng)當(dāng)記住，無論如何，您每天攝入的熱量也不應(yīng)少于1200卡路里，而正常成年人如果想減肥，每天攝入1500大卡左右即可。