生活習(xí)慣對(duì)于每個(gè)人的影響非常重要，很多人長(zhǎng)胖就是因?yàn)闆](méi)有注意日常飲食和缺乏鍛煉，所以如果想要健康減肥瘦身則依然需要從平時(shí)的一些習(xí)慣做起。當(dāng)然了，減肥并不意味著吃的方面要完全杜絕高熱量食物。那么健康減肥要養(yǎng)成什么生活習(xí)慣？哪些習(xí)慣有助于快速減肥？

1、快速減肥的習(xí)慣

調(diào)低溫度

一般人身體喜歡的體內(nèi)溫度為98.6華氏度37℃，但如果您降低了您的體內(nèi)溫度，為了恢復(fù)之前水平，您的身體會(huì)消耗更多的卡路里。事實(shí)上，洪堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，喝兩公升的冰水，可以將您每天的代謝消耗增加約95卡路里，而一項(xiàng)由美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究所的臨床中心新的研究中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)有人睡在一個(gè)66華氏度的房間時(shí)，他會(huì)比睡在75華氏度的房間里的人燃燒更多的卡路里。

攝入更多蛋白質(zhì)

如果一頓飯里沒(méi)有蛋白質(zhì)，那么它就稱不上是一頓飯。為什么呢?因?yàn)榈鞍踪|(zhì)含有身體所需的氨基酸，可以產(chǎn)生新陳代謝，生成可燃燒卡路里的肌肉。每一磅的肌肉的獲得可將您的新陳代謝提高20-30%。每天可以攝取一些蛋白質(zhì)含量高的食物，比如雞肉、魚(yú)、牛肉、雞蛋等。那么對(duì)于素食者而言呢?可以多吃些堅(jiān)果，甘藍(lán)、雞蛋、酸奶。

鍛煉身體減少時(shí)間，增加重量

更多的肌肉=更少的脂肪。但是如果可以選擇快速、高強(qiáng)度阻力訓(xùn)練，有誰(shuí)還愿意花上好幾個(gè)小時(shí)揮汗如雨的進(jìn)行力量訓(xùn)練嗎?在最新的轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)雜志的研究上稱，短暫的使用重物進(jìn)行訓(xùn)練可以在接下來(lái)的24個(gè)小時(shí)消耗452卡路里，提高您的新陳代謝。這比傳統(tǒng)的低強(qiáng)度力量訓(xùn)練可多消耗354卡路里。

適當(dāng)多吃辣

辣椒素給予辣椒和香料以熱量，同時(shí)也可以燃燒您的脂肪。經(jīng)常吃辛辣食物可以增加身體產(chǎn)生的熱量以及交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，每天可消耗大約50卡路里，這在一年里相當(dāng)于完整的五磅脂肪。

增加睡眠

睡眠不足不僅僅會(huì)影響第二天的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)，還會(huì)影響體內(nèi)瘦素和胃饑餓素水平，這種荷爾蒙可幫助調(diào)節(jié)身體能量和食欲。斯坦福大學(xué)和威斯康辛大學(xué)的研究顯示，每天只睡五小時(shí)會(huì)使瘦素水平減少15.5%，胃饑餓素水平增加14.9%。華盛頓大學(xué)的睡眠醫(yī)學(xué)中心研究建議，要想保持健康的新陳代謝，就要去爭(zhēng)取每晚9小時(shí)的睡眠。

2、減肥食療方法

1.燕麥

具有降膽固醇和降血脂作用。由于燕麥中含有其他谷物所沒(méi)有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對(duì)食療的需要。

2.玉米

含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管，對(duì)膽囊炎、膽結(jié)石和糖尿病等有輔助治療作用。

3.蔥蒜

洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助于改善動(dòng)脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇，大蒜素的二次代謝產(chǎn)物甲基丙烯三硫能預(yù)防血栓。

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4.山藥

其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能。山藥還能改善人體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實(shí)加少許糖共煮食用。

5.地瓜

有較強(qiáng)的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等排便物質(zhì)，可謂“腸道清道夫”。

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6.紅棗

多食能提高機(jī)體抗氧化和免疫能力，對(duì)降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。

7.山楂

可加強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌，增大心室、心房運(yùn)動(dòng)振幅及冠狀動(dòng)脈血流量，還能降低血膽固醇，促進(jìn)脂肪代謝。

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8.蘋(píng)果

其果膠具有降低血中膽固醇作用。蘋(píng)果含豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，如每天吃蘋(píng)果，對(duì)維持血壓、血脂均有好處。