擁有苗條的身材是不少女性的夢(mèng)想，尤其是對(duì)身體上的肉肉無(wú)可奈何的女生。在眾多的減肥瘦身方法中運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是對(duì)身體健康最佳的方法，所以運(yùn)動(dòng)減肥是優(yōu)先選擇，而瑜伽則是不錯(cuò)的方式之一。那么減肥瑜伽怎樣讓女性更苗條？有效減肥的瑜伽姿勢(shì)是什么？

1、減肥瑜伽動(dòng)作

1、平板式

成動(dòng)物爬行狀般膝蓋跪地，雙臂伸直撐地。彎曲雙臂，使雙肘碰地，支撐整個(gè)人。吸氣，伸直雙膝，抬升胯部，使雙腳與臀部成一直線。呼氣，維持動(dòng)作呼吸3-5次。吸氣，彎曲雙臂，重心前移，降低胯部。呼氣，維持動(dòng)作呼吸3-5次。

2、側(cè)三角式

直立站好，雙手叉腰，眼睛向前望。吸氣，右腳向前跨約兩步寬，左腳后跨同樣距離，兩腳繃直。呼氣，左手伸直高舉過(guò)頭。吸氣，身體向前曲，使身體與地面平行，左手碰到右腳。右手伸直舉起，使其與左手成一直線，抬頭看向右手指尖，呼氣，這就是減肥瑜伽的動(dòng)作之一。維持動(dòng)作呼吸1-2次，換邊重復(fù)。

3、嬰兒式

吸氣，跪坐在地上，保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上身直立。身體向前曲，使前額著地，腹部緊貼大腿，雙手抓住腳跟，呼氣。維持動(dòng)作呼吸3-5次。

4、山式變體

成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，雙腿夾緊，吸氣。雙手合十成禱告裝置于背后，呼氣。重心移至右腳，左腳繃直向前抬，高約半臂高，吸氣。放下左腳，呼氣。右腳繃直向后踢，身體微向前傾，吸氣。還原，呼氣。換腳重復(fù)。

2、瑜伽入門基本動(dòng)作

1、頭部運(yùn)動(dòng)，禪坐，雙手于中間交叉。

1點(diǎn)頭，吸氣；抬頭，吐氣；

2左擺至右擺，吸氣；返回，吐氣；

3左轉(zhuǎn)，吸氣；右轉(zhuǎn)，吐氣。

2、雙腳呈現(xiàn)九十度站立，雙手反扣朝上，連續(xù)左轉(zhuǎn)兩下，再連續(xù)右轉(zhuǎn)兩下。

1左腳朝前與右腳垂直；

2右腳朝前與左腳垂直。

3、禪坐，腰部挺直，吸氣，雙手交于背后，吐氣，慢慢滑至臀部。

4、蹲式，雙手抱膝，腳掌起立，收腹，吸氣，抬頭；腳掌放下，低頭至膝，吐氣。

5、雙腳掌合并，雙手交叉抱于腳尖或置于膝，雙腿收攏，吸氣；雙腿散開(kāi)，吐氣。

6、坐式，腳掌合并，雙手撐于身后，手尖朝后，吸氣，左腳向左轉(zhuǎn)，收回；吐氣，右腳向右轉(zhuǎn)，收回。

7、犁式。雙手交叉相握抱膝，吸氣，用力反轉(zhuǎn)雙腿至頭頂后方著地，雙手保持抱雙膝狀態(tài)置于膝蓋處，保持60秒；吐氣，恢復(fù)第一個(gè)動(dòng)作，重復(fù)。

8、蠟燭。平躺，雙手放于大腿下，雙腿向后，慢慢的利用雙手把身體支起，頸著力，此姿勢(shì)保持5分鐘，慢慢收回雙腿。先朝后，腿尖著地，彎曲收回至平躺姿勢(shì)，重復(fù)。

9、平躺呈禪坐姿勢(shì)，雙手放于雙腿兩側(cè)著力，慢慢的以頭頂著力，腰部拱起，雙手平放于腿上，此姿勢(shì)保持5分鐘。

10、兔子。雙腿跪坐，雙腳腳尖著地可先腳尖朝地，雙手后抱腳跟，彎腰至頭挨地，再起來(lái)。雙腿交叉于股平位置，吸氣，挺胸，收腹，雙手于背后反扣；左、右手上下交換。

11、雙腿跪式，腳掌著地于股下，左手抬至握于右脖頸處，右手握于左手襯，固定頭部，吸氣，左轉(zhuǎn)；吐氣，右轉(zhuǎn)。左、右手交換。

12、仰坐，雙手撐于身后，手尖朝后，吸氣，左腿轉(zhuǎn)，吐氣，收回；吸氣，右腿轉(zhuǎn)，吐氣，收回。

13、右腿禪坐，左腿交叉于右腿上，右手襯穿過(guò)右膝，抓住腳，左手反轉(zhuǎn)往后扣腰，頭左轉(zhuǎn)，此姿勢(shì)保持5分鐘；交換。