很多女性的身材會有一些缺陷，常見的就有肩寬胳膊粗，這樣會讓女性看起來很壯，毫無小鳥依人的感覺，這該怎么減呢，按照下面的介紹做就能夠輕松的打造性感的肩甲，讓您更小巧。

一、胳膊粗怎么減

方法一:

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

方法二:

1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

方法三:

1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側的肌肉。

2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節(jié)。

方法四:

1:坐在凳端，伸直背部，兩腳并攏平放于地面上，雙手各握一個啞鈴放于身體兩側，兩掌心相對，兩肩自然放松。

2:兩肘緊貼于身體兩側。以肘關節(jié)為支點，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側，保持5秒鐘左右再恢復到動作一的姿勢。

二、性感肩胛骨打造法

第一步

收下巴令頭向下低，然后黃守握住毛巾兩端，雙手筆直向上舉。

第二步

首先一邊胳膊施力，慢慢把另一只手拉像一側，這時施力的手臂要保持伸直，另一只手要彎曲移過后腦，保持5秒。

第三步

之后換做彎曲的手臂施力，將伸直側舉的胳膊拉回中心線，慢慢的放松回到步驟1，再換另一邊。一邊抻拉算一組，做10-15組即可，一天可做2組。

特別提醒:手肘一定要全程伸直，才能使這個動作有效起到作用，否則做再多都是無用功。