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越運(yùn)動(dòng)越胖的結(jié)局“扎心”?3類(lèi)綜合運(yùn)動(dòng)應(yīng)對(duì)脂肪!

|復(fù)禾健康
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一提到減肥,人們大腦中就會(huì)浮現(xiàn)運(yùn)動(dòng)時(shí)揮汗如雨的情形。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)確實(shí)能降低體重,減少體脂率,而且有助于塑形。然而,部分人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,非但沒(méi)有減肥成功,反而體重卻上升,大大挫敗其減肥意志力,為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢,怎樣才能甩掉體內(nèi)多余脂肪。

越運(yùn)動(dòng)越胖的結(jié)局“扎心”?3類(lèi)綜合運(yùn)動(dòng)應(yīng)對(duì)脂肪!

為什么天天運(yùn)動(dòng)還是變胖?

維持機(jī)體正常運(yùn)行一日的最低能量消耗取決于基礎(chǔ)代謝,隨著代謝水平降低,最低能量消耗也隨之減少,此時(shí)機(jī)體可發(fā)揮自我保護(hù)機(jī)制,努力挽回被消耗的卡路里。之所以越運(yùn)動(dòng)越胖,可能跟兩種因素有關(guān),一種是運(yùn)動(dòng)使得食欲增加,吃得多而產(chǎn)生多余熱量,造成脂肪堆積;一種是運(yùn)動(dòng)可減少身體某方面能量支出,如靜息代謝,這樣可降低運(yùn)動(dòng)能量成本。

哪些運(yùn)動(dòng)能對(duì)抗肥胖?

1、有氧運(yùn)動(dòng)

越運(yùn)動(dòng)越胖的結(jié)局“扎心”?3類(lèi)綜合運(yùn)動(dòng)應(yīng)對(duì)脂肪!

規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)能減少脂肪含量,一周應(yīng)達(dá)到4~5次,每次不能低于30分鐘,至少堅(jiān)持4個(gè)月。有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)達(dá)到高強(qiáng)度,也就是每分鐘心跳接近140~150次。運(yùn)動(dòng)量一樣的前提下,跳繩和游泳消耗的熱量達(dá)到最高,其次是打羽毛球、踢足球和打籃球。如果沒(méi)有那么多的時(shí)間,不妨把運(yùn)動(dòng)融入生活的每一方面,如騎自行車(chē)上下班、爬樓梯回家。

2、負(fù)重訓(xùn)練

負(fù)重訓(xùn)練能讓肌肉得到刺激,提升肌肉力量,維持肌肉治療。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,肌肉組織的作用是促進(jìn)能量消耗,提高自身基礎(chǔ)代謝率,加快脂肪燃燒。除了負(fù)重運(yùn)動(dòng)外,還需適當(dāng)做伸展運(yùn)動(dòng),提升運(yùn)動(dòng)過(guò)程中脂肪燃燒能力,防止肌肉拉傷。

3、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是把高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、放松活動(dòng)、休息相結(jié)合。先做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),若開(kāi)合跳或百米沖刺,這樣能調(diào)動(dòng)全身肌肉;再有幾分鐘的低強(qiáng)度放松和休息,持續(xù)維持脂肪燃燒。由于不停的變換運(yùn)動(dòng)方式,靈活性較高,對(duì)身體的刺激性小,能維持機(jī)體穩(wěn)定和舒適狀態(tài),提升脂肪燃燒速度。

溫馨提示

越運(yùn)動(dòng)越胖的結(jié)局“扎心”?3類(lèi)綜合運(yùn)動(dòng)應(yīng)對(duì)脂肪!

經(jīng)過(guò)以上了解,肥胖者運(yùn)動(dòng)減肥效果有限,但也不能缺少,堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的好處不只是局限于減輕體重,而且能提高心肺功能,調(diào)節(jié)全身新陳代謝,提升認(rèn)知功能。想要達(dá)到理想體重,除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)外,還要嚴(yán)格控制飲食,保證每天不會(huì)產(chǎn)生多余的熱量。

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