雖然運動是最方便、最好的減肥方式，但不適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H不能達到減肥的效果，而且會傷害膝關(guān)節(jié)，為什么有些人鍛煉減肥越來越減肥。

為什么運動越減肥越減肥？

1.每天攝入過多的能量

運動喚起人們的食欲：當(dāng)人們通過運動減肥時，他們會感到饑餓。如果在運動減肥過程中沒有合理的飲食控制，他們應(yīng)該吃大量高脂肪、高熱量的食物，暴飲暴食，導(dǎo)致體重反彈。

運動減肥的方式是錯誤的：總是高強度運動或間歇性運動，不能消耗體內(nèi)多余的脂肪，但會刺激人體儲存脂肪。如果每次鍛煉達到十分鐘，就不能消耗脂肪，當(dāng)肌肉或其他組織參與時，體重就會增加。

2.進入運動平臺期

進入運動平臺期不減肥，甚至增加一公斤是正常的。平臺期是連續(xù)兩周不減肥的階段。如果你在平臺期保持適度的飲食和定期的鍛煉，你就不會增加體重，但如果你不控制飲食，你的心就會非常沖動，這可能會導(dǎo)致體重反彈。

3.運動期間作息不規(guī)律。

在運動減肥期間，只是不斷運動，沒有規(guī)律的工作和休息。如果你總是加班熬夜，你就不會成功減肥，甚至?xí)?dǎo)致體重增加。

4.減少運動量導(dǎo)致反彈

劇烈運動確實可以提高合成脂肪和基本代謝率的能力，但當(dāng)運動量減少時，合成脂肪的能力將保持在最基本的水平，從而導(dǎo)致體重反彈。

5.運動后體重不減是肌肉增加。

運動減肥不僅會消耗體內(nèi)多余的脂肪，還會提高骨骼密度，增加肌肉的體積和質(zhì)量，從而增強肌肉的功能。在減肥的同時，也可能增加肌肉，導(dǎo)致體重增加，但也有塑形的效果。

溫馨提示

只要你選擇適當(dāng)?shù)腻憻捔?，適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，改變不良的生活?xí)慣，你就可以成功地減肥，選擇你最喜歡的鍛煉，這樣你就可以保持很長一段時間。選擇低能量的營養(yǎng)餐有利于減肥，高蛋白質(zhì)食物有利于肌肉生長，所以在減肥過程中應(yīng)注意低能量、高蛋白質(zhì)的原則，不要大量服用高糖飲料，也不能暴飲暴食。