無論是男性朋友還是女性朋友都想盡快的達(dá)到減肥瘦身的效果，當(dāng)然減肥瘦身也可以有效的幫助我們預(yù)防自身出現(xiàn)肥胖癥引起的高血壓高血脂的問題，通過鍛煉是可以達(dá)到很好的減肥瘦身效果的，但是一定要追求科學(xué)的方式方法，為大家普及一下瘦身鍛煉計劃方法吧。

⒈步行及醫(yī)療步行

步行是簡便易行且有效的有氧訓(xùn)練法，適用于年齡較大、身體較差的肥胖者。根據(jù)鍛煉者的病情和體力，規(guī)定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數(shù)及時間。步行能有效地減少體內(nèi)脂肪，且比劇烈運(yùn)動消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪，且增強(qiáng)肌肉，故有人建議用步行代替節(jié)食，因節(jié)食使脂肪及肌肉都減少。

常用步行路線舉例:①200～600米平路:用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分鐘。②800～1600米平路:用50～100米/分的速度行走，路程中及路程結(jié)束時各休息5分鐘。③2000米路程:路程中有兩段短坡(約100米)，坡高5～10°，其余為平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分鐘。返路亦用同樣速度走完1000米，休息8分鐘。

步行最好在優(yōu)美環(huán)境下，在樹木、花卉小山旁進(jìn)行。最指導(dǎo)下進(jìn)行。

在步行時要求心情愉快，肌肉放松，如果配合上臂活動、按摩則可使步行效果更好，若同時配合呼吸及意守丹田或涌泉穴，則可起到步行及氣功的雙重作用。

⒉健身跑

健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備，很為中老年所喜愛。一般屬中等強(qiáng)度，適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運(yùn)動強(qiáng)度大于步行，其運(yùn)動量可由參加者身體適應(yīng)狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。

再進(jìn)行瘦身鍛煉計劃的同時也可以多吃一些有利于減肥的食物，多喝水也可以加快身體內(nèi)代謝的水平可以有效地幫助我們消耗多余的熱量，多喝一些綠茶同樣可以達(dá)到非常不錯的減肥瘦身的效果，一定要多喝湯和多吃水果。