健康鍛煉已經(jīng)成為了一種非常時(shí)尚的方式，在我們的周圍經(jīng)常會看到許多人去參加鍛煉，參加鍛煉不僅可以減去身上多余的贅肉，而且還能讓自己的精神變得更加的興奮，讓自己能夠更好的去工作生活，肌力訓(xùn)練這是人們經(jīng)常會做到的鍛煉，它具有減肥、健身的效果，我們都知道現(xiàn)在減肥已經(jīng)為了大家的喜愛，那么減肥肌力訓(xùn)練有哪些?

肌力訓(xùn)練第1招改良仰臥起坐

功效:鍛煉上腹部。

Step1

仰躺，背部緊貼地板，雙手握拳抵住下巴，固定頸椎，防止頸部過度彎曲。

Step2

抬起上背部約30~45度左右，下背部仍貼地，停留幾秒，回到步驟1，重復(fù)10~15次。

提醒

下背部應(yīng)緊貼地板、避免懸空，才不會增加腰部負(fù)擔(dān)，另抬起上背部時(shí)，頭部勿用力，以免傷到頸椎。

肌力訓(xùn)練第2招跪地板式抬膝

功效:訓(xùn)練整個(gè)腹部、腰部。

Step1

四足跪姿預(yù)備，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀同寬。

Step2

將雙腳膝蓋向后伸直，腳尖點(diǎn)地，呈平板式。

Step3

腹部收緊，腰部不可往下墜，接著抬起左膝往前盡量不碰地，膝蓋往胸口靠近，感覺下腹收縮，換抬右膝，兩腳輪流抬，重復(fù)10~15次。

提醒

雙手撐開與肩同寬，指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度，以免手腕受傷。