經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到身邊的朋友抱怨自己肚子上的贅肉太多，嚴(yán)重影響到自身的美觀，而且平時(shí)穿衣服的時(shí)候只能穿著很寬松的衣服遮蓋自己的肚子，其實(shí)肚子大主要是由于長(zhǎng)時(shí)間飲食上不到位，吃了太多油膩的食物，腸道里面堆積的油膩排泄不出來(lái)自然會(huì)引起肚子變大，還有的是由于久坐不運(yùn)動(dòng)，逐漸的導(dǎo)致肚子壓迫肉越來(lái)越多，如何瘦肚子是最快的?

怎樣快速瘦肚子

瘦肚子的主要運(yùn)動(dòng)

仰臥起坐:仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5組，每組20個(gè)，一開(kāi)始的時(shí)候可以少做點(diǎn)，可以做3-4組，時(shí)間長(zhǎng)了堅(jiān)持做，慢慢的增加數(shù)量，就可以見(jiàn)到非常滿意的效果，一定要堅(jiān)持做哦!三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的做法可能會(huì)使得效果大打折扣。

屈腿運(yùn)動(dòng):這個(gè)是鍛煉腹部的下部分的，可以每天做3-4組，每組10個(gè)，將腿放在床的外面，注意需要在比較硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰臥，將腿抬起與身體呈直線，然后慢慢的將腿向上抬，直到腿與身體呈現(xiàn)出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，堅(jiān)持做，很快就可以見(jiàn)到效果。

扭腰運(yùn)動(dòng):可以站立著做扭腰的運(yùn)動(dòng)，可以向左扭和向右扭，可以向兩邊各扭60次，堅(jiān)持鍛煉很快就可以見(jiàn)到效果。

瘦肚子的良好習(xí)慣

多利用腹式呼吸。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

多喝水。天天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達(dá)到收腹減肚腩的效果咯。

多動(dòng)臀部。經(jīng)常坐著，脂肪便更輕易在腰腹囤積，多起身動(dòng)動(dòng)臀部，這樣在瘦臀的同時(shí)也會(huì)運(yùn)動(dòng)到腰腹的肌肉，達(dá)到收腹的效果。

挺腰直身端坐。彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會(huì)讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉，達(dá)到減肥的效果，坐著的時(shí)候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

不沾酒精。酒類的熱量很高。酒還會(huì)進(jìn)步你身體的皮質(zhì)醇水準(zhǔn)，這種強(qiáng)力的荷爾蒙就是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兄，啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰，闊別酒精類飲料是很重要的。