很多人長(zhǎng)期暴飲暴食，無(wú)法控制住自己的飲食，平時(shí)還不愛(ài)鍛煉，下班回家之后就不動(dòng)了，這樣長(zhǎng)期下來(lái)肚子上面肯定是會(huì)長(zhǎng)肉的，而肚子上面長(zhǎng)了肉之后就會(huì)覺(jué)得特別的肥胖，看起來(lái)也不美觀，更不好看，而肚子瘦下去之后要馬上給自己做好加強(qiáng)鍛煉，不然是會(huì)導(dǎo)致反彈的，比之前還要肥胖，那么我們到底該如何來(lái)給自己快速瘦肚子呢?

保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。

效果:拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。

身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。

平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2—3組。

效果:使小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛。

平躺仰臥，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)2—3組。

效果:有效消除小腹突起。

準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開(kāi)與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng)，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復(fù)3—4組。

效果:拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。

以下三組需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng):全身放松，下半身保持不動(dòng)，上半身輕輕向左右扭轉(zhuǎn)。左右各重復(fù)16次。

想要快速瘦肚子的話(huà)，這些方法對(duì)大家來(lái)說(shuō)都是非常有利的，如果想要瘦肚子的話(huà)，那么也就少不了鍛煉，大家鍛煉的時(shí)候必須要齊心，不要覺(jué)得鍛煉是一項(xiàng)艱苦的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持不下來(lái)，但是其實(shí)如果自己的意志力堅(jiān)定，下定決心要給自己減肥的話(huà)就一定會(huì)成功的，大家試試吧。