床上減肚子動(dòng)作有哪些
床上減肚子動(dòng)作有仰臥起身、平躺瘦腿、甩臂擺腿、俯臥抬頭,具體操作如下:
1.仰臥起身
身體平躺在床上,雙腿彎曲,雙腳支撐著床鋪,雙手放在身側(cè),以腰腹之力提起上半身,直至無法再提起,舉至最大時(shí),保持5秒,再緩緩放下,重復(fù)此動(dòng)作,直至腰腹部感到酸累為止,這樣可以讓腿部肌肉變得更加纖細(xì)、腹部脂肪加快消耗。

2.平躺瘦腿
仰臥于床上,雙手自然地置于身體兩側(cè),雙腿伸展并攏,以腰部和腹部的力量緩慢向上提起,最終雙腿彎曲,緩慢地靠近胸部,如此持續(xù)5秒,如此重復(fù)練習(xí),直至腰部和腹部出現(xiàn)酸軟感。此動(dòng)作對腹部減脂效果明顯。
3.俯臥抬頭
俯臥在床上,雙手彎曲支撐身體,雙腳伸直,雙腳伸直,直至達(dá)到最大限度,堅(jiān)持此姿勢數(shù)秒,反復(fù)練習(xí),可拉伸腹部、背部肌肉,對腹部減肥有良好效果。
減肥者可按以上方法進(jìn)行床上鍛煉,需注意方式,不可操之過急,若有不適癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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