大家都知道如果背部過于堅(jiān)實(shí)肥壯的話，就會(huì)影響到身材的整體曲線，而且選擇衣服的時(shí)候有需要顧慮到這一點(diǎn)。有很多人都想要通過一些運(yùn)動(dòng)方法等幫助達(dá)到減背部的目的，那么可以選擇哪一些種類的運(yùn)動(dòng)呢?接下來小編就會(huì)推薦幾種，讓我們一起來閱讀文章加深了解吧。

1、每日擴(kuò)胸。只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。

2、立式俯臥撐。將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

3、隨手啞鈴操。將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

4、劃槳練習(xí)。除了不放過任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì)，也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼鳌＝ㄗh你放上音樂，時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。

這幾種運(yùn)動(dòng)方法都可以加強(qiáng)背部肌肉的鍛煉，一般情況下，只要大家愿意堅(jiān)持每天都達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就可以受到背部減肥的目的。不過，小編提醒為了避免發(fā)生反彈，最好也從日常飲食方面適當(dāng)控制一下脂肪類食物的攝入。