相信很多減肥的人，都經(jīng)歷過體重下降到一定范圍就很難再降的情況，這多半是遇到減肥平臺(tái)期了。減肥平臺(tái)期是指體重下降到一定數(shù)值后體重持續(xù)一段時(shí)間不再下降，其實(shí)出現(xiàn)減肥平臺(tái)期是身體產(chǎn)生的自我保護(hù)，因?yàn)樵跍p肥的過程中身體需要維持基礎(chǔ)代謝，當(dāng)身體能量消耗到一定程度身體就會(huì)產(chǎn)生自我保護(hù)，降低自身的代謝能力，減少能量消耗，讓體重不再下降。

進(jìn)入減肥平臺(tái)期該怎樣突破？

1、改變運(yùn)動(dòng)方式

減肥期間的運(yùn)動(dòng)要多樣化，選擇自己在減肥期間沒有做過的運(yùn)動(dòng)，并且和其他運(yùn)動(dòng)交換進(jìn)行，能避免身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)方式，也能在不斷更換運(yùn)動(dòng)方式的同時(shí)促進(jìn)身體消耗能量和熱量。

2、調(diào)整飲食習(xí)慣

大多數(shù)人在減肥期間會(huì)以低脂食物為主，但時(shí)間一長(zhǎng)身體會(huì)配合飲食，降低代謝能力，一旦適應(yīng)減肥效果變差，所以要調(diào)整飲食習(xí)慣，做到少吃多餐，適當(dāng)增加可以促進(jìn)代謝的食物，如燕麥、牛奶、豆類等，這些食物中含有維生素和蛋白質(zhì)可以促進(jìn)代謝。

3、保持良好的心態(tài)

體重在一段時(shí)間沒有下降，不要緊張焦慮，讓自己有平和的心態(tài)，并且認(rèn)真堅(jiān)定遵守自己的減肥計(jì)劃。情緒穩(wěn)定能避免內(nèi)分泌失調(diào)，防止激素失衡，激素失衡容易引發(fā)肥胖。

4、增加睡眠時(shí)間

身體處于減肥平臺(tái)期時(shí)，代謝能力會(huì)降低，此時(shí)抵抗力也會(huì)跟著下降，保持足夠的睡眠可以提高代謝，還能增強(qiáng)抵抗力。而且有足夠的睡眠可以讓身體分泌更多瘦素幫助突破平臺(tái)期，不要熬夜，熬夜容易讓自己感覺饑餓，反而過多進(jìn)食高熱量高脂肪食物，讓體重反彈。

減肥平臺(tái)期一般會(huì)維持多久？

一般來講減肥平臺(tái)期維持的時(shí)間因人而異，有些只維持3~5天，有些維持15~30天，甚至也有些維持60天以上的時(shí)間。平臺(tái)期的時(shí)間長(zhǎng)短和減肥方式有關(guān)，如果采取正確科學(xué)的減肥方法，讓自己平穩(wěn)，循環(huán)漸進(jìn)進(jìn)行，減肥平臺(tái)期持續(xù)的時(shí)間就比較短，很容易就突破平臺(tái)期。

溫馨提示，減肥需要有正確的方式，一旦進(jìn)入減肥平臺(tái)期不要盲目采取各種過激的方式，如過度運(yùn)動(dòng)、過度節(jié)食，甚至服用減肥藥，過激的方式不僅傷害身體，還容易讓體重反彈。