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每天都要保證基本營養(yǎng):

每天吃一杯以上的牛奶：

如果牛奶攝入不足，身體會吸收骨骼中的鈣來補(bǔ)充。此時(shí)，指甲會缺乏光澤。如果你做運(yùn)動，很容易受傷。

每天一個(gè)雞蛋：

新鮮雞蛋含有雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類日常必需的營養(yǎng)物質(zhì)。

脂肪較少的魚和肉各有一片：

手掌大的魚或肉的熱量約為80卡路里。當(dāng)魚和肉攝入不足時(shí)，很容易感到疲勞，頭發(fā)干燥，甚至生理不良。

豆類及豆制品：

若完全依賴動物蛋白，則易患“文明病”，因此豆制品必不可少。

一日三餐至少各有一道蔬菜：

蔬菜攝入不足，皮膚會缺乏光澤，臉上會出現(xiàn)“小痘痘”。

一天一個(gè)水果:

這是一日三餐的必需品，也是保證你體力充沛的必需品。適量的主食可以讓你有飽腹感，避免因?yàn)轲I而吃其他零食，讓你肥胖。

主食：

蔬菜中的維生素C在加熱和烹飪后會損失50%，水果可以在最新鮮的狀態(tài)下食用。然而，大多數(shù)水果含糖量高，所以我們應(yīng)該把它當(dāng)作零食或零食吃。