美腿瑜伽塑造黃金比例

骨盆卷起離地，雙手撐在后腰。一腳向胸部彎曲，一腳向外踢。

2.動作要配合規(guī)律的節(jié)奏，不要忽快忽慢，大力搖晃，骨盆要穩(wěn)定，不要移動。

以左右腳輪流踢為一組動作，重復(fù)幾輪。

1.由于工作因素，一些女孩可能需要長時間穿高跟鞋或長時間站立。從長遠來看，他們的小腿會很長浮腫、靜脈曲張，隨著時間的推移也會形成強壯的小腿肌肉，強烈建議你每天睡覺前抬腿15~30分鐘，可以幫助改善腿部血液循環(huán)，減少水腫。

2.靠墻練習，平躺在地上，雙腳與身體抬起90度。身重把數(shù)量交給地板放松。

3、當練習結(jié)束時起床，因為從躺到坐，身體血突然改變回流方向，不應(yīng)該突然起床，這次我們可以做一些緩沖動作，如：用腳背互相敲小腿，這個動作可以幫助刺激小腿穴位，改善血液和淋巴循環(huán)。然后慢慢起床，結(jié)束練習。

3.保持三到五次呼吸，重復(fù)幾輪練習，然后換腳。

2.雙腿交叉，身體慢慢向前彎曲，腳跟需要踩在地上，才能真正伸展雙腿后側(cè)的肌肉。

1.準備站姿。

雙腿交叉前彎