哪些瑜伽動(dòng)作最適合初學(xué)者練習(xí)?最有效的瑜伽動(dòng)作是什么?這里小編來(lái)為你詳細(xì)介紹。

　　兒童式瑜伽

　　跪姿，雙腳分開(kāi)一段距離，臀部坐姿腳跟上，身體向下彎曲，并使腹部緊貼大腿面，雙臂伸直順勢(shì)置于身體前方的地板上，手掌著地，頭部放低使額頭置于地板上，伸直背部。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：放低臀部置于腳跟之間，手掌要攤開(kāi)置于地板上。

　　仰臥扭轉(zhuǎn)式

　　俯臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲使腳掌緊貼地板，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝上，扭轉(zhuǎn)雙腿，并將右腿置于右側(cè)地板上，左腿疊放在右腿上，頭部扭向左側(cè)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：保證右膝蓋和右腳著地，雙臂伸出與肩膀在同一水平。

　　跪式

　　雙腳分開(kāi)與臀部同寬，雙膝跪地，大腿面繃直，身體向下彎曲，使背部與地板平行，雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部放低。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：腳面繃直，腳趾著地，雙手分開(kāi)與肩同寬，手指分開(kāi)，面部朝向地板。

　　仰臥抬腿式

　　仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，雙手抱住左膝蓋并抬離左腳離地，微微抬起右腿離地，保持身體伸直。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：盡量保持右腿伸直，抬高右腳，使右腳腳跟與地板呈2.5厘米的距離。

　　仰臥彎膝式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：放松肩膀，手掌朝向上方，腳掌完全著地，雙腳分開(kāi)與臀部同寬，膝蓋保持彎曲。

　　仰臥，背部著地，雙腿彎曲，雙腳分開(kāi)一段距離，膝蓋抬起指向天花板，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，手掌朝上，深呼吸。