1)簡(jiǎn)單節(jié)食，忽略運(yùn)動(dòng)。很容易失去肌肉，降低新陳代謝水平，減少自然消化。自動(dòng)調(diào)節(jié)后，身體變成熱量攝入/消耗平衡，當(dāng)然體重下降已經(jīng)停止。這個(gè)時(shí)候你要做的就是慢慢恢復(fù)飲食，增加運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)新陳代謝旺盛的狀態(tài)。

2)拼命節(jié)食和鍛煉。此時(shí)，身體負(fù)擔(dān)太大，很可能會(huì)擾亂身體的操作，體重不會(huì)下降。你所要做的就是攝入足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)，減少鍛煉，達(dá)到適當(dāng)?shù)牧俊?/p>

3)多吃多運(yùn)動(dòng)。你一直認(rèn)為只要你多運(yùn)動(dòng)，你就能完全抵消多吃的危害。事實(shí)上，你完全把壓力轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)消費(fèi)上，忽視了飲食控制。

4)吃得少，但都是精細(xì)的食物。雖然食物量少，營(yíng)養(yǎng)少，但熱量很高，顯然沒(méi)有形成熱負(fù)值。

6）經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的減肥，身體已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)前的減肥模式。然后，你需要改變運(yùn)動(dòng)，或者增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或者減少飲食。

5)雖然運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。如果你每次只鍛煉15分鐘，或者每天散步一個(gè)小時(shí)，你還沒(méi)有達(dá)到減肥所需的強(qiáng)度。燃燒脂肪超過(guò)20分鐘是一項(xiàng)有效的運(yùn)動(dòng)。