瘦身健美操一、拱臂運(yùn)動(dòng)

1.準(zhǔn)備姿勢(shì):跪撐，抬頭，背直。

2.動(dòng)作:拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒，恢復(fù)。反復(fù)做8次，收縮腹肌時(shí)呼氣，恢復(fù)時(shí)鼻吸氣。

瘦身健美操二、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

1.準(zhǔn)備姿勢(shì):盤腿端坐，雙手放在身體側(cè)面。

2.動(dòng)作:左手向左滑出，上半身向左彎曲，右臂向上抬起，然后向左擺動(dòng)，反復(fù)向左彎曲4次，恢復(fù)。右側(cè)做4次，重復(fù)兩次。側(cè)彎時(shí)臀部不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要慢有節(jié)奏。

瘦身健美操三、劃船運(yùn)動(dòng)

1.準(zhǔn)備姿勢(shì):坐姿，雙腿屈膝分開，雙臂前舉，手掌向下。

2、動(dòng)作：雙手向前彎曲，頭伸向膝蓋，恢復(fù)，每6秒做一次，反復(fù)做24次，背部直腹部，上半身呼氣，直吸氣。

瘦身健美操四、腿部運(yùn)動(dòng)

平躺，左臂后伸，左腿伸直，右腿彎曲膝蓋支撐，右臂平放在身體側(cè)面。背部靠近地面，左臂前舉，左腿后抬，兩者，重復(fù)12次，然后改變右臂和右腿12次。關(guān)鍵是收起腹部，保持背部直。