瘦身健美操一、拱臂運動

1.準備姿勢:跪撐，抬頭，背直。

2.動作:拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒，恢復。反復做8次，收縮腹肌時呼氣，恢復時鼻吸氣。

瘦身健美操二、體側(cè)屈運動

1.準備姿勢:盤腿端坐，雙手放在身體側(cè)面。

2.動作:左手向左滑出，上半身向左彎曲，右臂向上抬起，然后向左擺動，反復向左彎曲4次，恢復。右側(cè)做4次，重復兩次。側(cè)彎時臀部不動，運動要慢有節(jié)奏。

瘦身健美操三、劃船運動

1.準備姿勢:坐姿，雙腿屈膝分開，雙臂前舉，手掌向下。

2、動作：雙手向前彎曲，頭伸向膝蓋，恢復，每6秒做一次，反復做24次，背部直腹部，上半身呼氣，直吸氣。

瘦身健美操四、腿部運動

平躺，左臂后伸，左腿伸直，右腿彎曲膝蓋支撐，右臂平放在身體側(cè)面。背部靠近地面，左臂前舉，左腿后抬，兩者，重復12次，然后改變右臂和右腿12次。關鍵是收起腹部，保持背部直。