中國(guó)古代美女減肥秘訣

健身和睡眠最好間隔4小時(shí)

健身后出汗淋漓盡致，洗個(gè)熱水澡，回家睡個(gè)好覺。這種感覺真的很好。但有些人運(yùn)動(dòng)后睡不著。他們一躺下，就高速運(yùn)轉(zhuǎn)瘋狂運(yùn)動(dòng)的影子……翻來覆去揮之不去。

專家指出，這是由運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引起的短期失眠，通過改變運(yùn)動(dòng)時(shí)間和項(xiàng)目改變運(yùn)動(dòng)時(shí)間和項(xiàng)目來調(diào)整。健身后失眠可能有兩個(gè)原因：一是運(yùn)動(dòng)和睡眠之間的間隔太短；另一個(gè)是運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度太大，渾身酸痛，難以入眠。

專家建議，有這種情況的健身者對(duì)運(yùn)動(dòng)的興奮神經(jīng)非常敏感，應(yīng)調(diào)整計(jì)劃，在健身后4小時(shí)左右準(zhǔn)備入睡。例如，將健身時(shí)間提前到下午3:00到4:00，這樣在10:00左右入睡時(shí)，興奮幾乎消退了。不要選擇特別劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如動(dòng)感自行車，強(qiáng)烈的音樂會(huì)讓人太興奮。盡量選擇有氧運(yùn)動(dòng)，快走，瑜伽，普拉提，不要運(yùn)動(dòng)太多。