隨著年齡的增長，你會有越來越多的時間坐著，這樣你的臀部就會遇到積累更多脂肪的麻煩。這里介紹一種鍛煉方法，每天練習一次，每節(jié)提問幾分鐘，以保持臀部肌肉的彈性。經(jīng)過三周的練習，你的臀部肌肉和臀部形狀會得到改善。

第一節(jié)蹲著踢腿

直立，雙腳分開，腹部收縮，雙手叉腰。彎曲膝蓋，盡可能蹲下，但臀部不應低于膝蓋。迅速站起來，一條腿盡可能地踢到身體的一側(cè)。然后蹲下，做同樣的動作，踢另一條腿。交替雙腿，做1分鐘。

第二節(jié)收臀運動

仰臥地面，雙臂平放在側(cè)面，雙腳踩在墻上，使腰部著地。收緊臀部肌肉，面幾厘米，然后放下。重復30次。

第三節(jié)抬臀

直立，雙手和腰。收緊臀部肌肉，一條腿慢慢抬起，放下，然后抬起，重復10次。換腿10次。做兩次以上。